Uyku. Her gün aynı saatte uyanmak. Mümkünse, bir gün biri bir yatak ve aynı zamanda yatıyor, deneyin. Düzenli uyku ve uyanıklık, uyku mümkün olduğunca bir kişinin sağlıklı ve etkili hale getirir.
Şekerlemeler. Gün boyunca uyku gün çoğu insan genel düzenin sağlıklı ve normal bir parçasıdır. Ancak, geceleri uyku ile ilgili sorunlar var hastalar için, şekerlemeler gece uyku eksikliği telafi edebilirsiniz. Bunun bir sonucu olarak akşamı uyku azalmış ve bu kişiler gece uyku sorunları daha da büyütülmüş.
Kafein. Kahve, çay ve diğer birçok tonikler, aynı zamanda kafein içeren gıdalar gibi, bir uyarıcı olarak devlet bodrctvovaniya ve hareket korumak. Ve böylece, yatmadan önce 4-6 saat boyunca bunu içeren kafein ve ürünleri önlemek için.
Alkol. Herkes alkol uyku başlangıcını hızlandırır bilir. Bu nedenle, birçok kişi uykusuzluk sorunlarını çözmek götürün. Ne yazık ki, hatta gecenin ikinci yarısında alkol nedeni uyku bozukluğu küçük dozlarda. Sonuç olarak, alkol iyi bir gece uykusu sağlamak için etkili bir yol değildir.
Nikotin. Sigara ve nikotin içeren diğer tütün ürünleri uyarıcı yatak hazırlamadan önce, yanı sıra gece uyanma sırasında akşam kaçınılmalıdır vardır.
Fiziksel egzersiz. Erken akşam düzenli egzersiz uyku derinliğini artırmak için kanıtlanmıştır. Uyku başlangıcı uyku sürecini bozabilir Ancak, önce daha az 3-4 saat egzersiz.
Zengin ve yüksek kalorili yemek. Daha sonra gün içinde Öğün uyku bozmaya yapabiliyor. Ancak sindirilebilir ışık ürünleri (bal, bitkisel çay ve mısır gevreği ile ılık süt), sadece uyku hızlı başlamasına katkıda bulunabilir.
Yatak odasında ayarlama. Sleeper rahat ve kullanışlı olmalıdır. Çok yüksek veya çok düşük sıcaklık, parlak ışık, gürültü ekarte edilmelidir.