Doğru beslenme ABC'si herkes bilinmektedir: Çeşitlilik kalite, miktar açısından makul, daha fazla meyve ve sebze, az rafine gıdalar. Ancak, hemen hemen her yıl bazı ananas, sadece yağsız süzme peynir yiyecek bir şeyler sunan yeni moda diyetler vardır. Sonuç olarak, yerine güzel bir rakam değil, sadece geri gitmiş gibi görünüyor, ama aynı zamanda artıran bir yaraların çok, ve kilo satın aldı.
Doğru ve sağlıklı beslenme Şartları basit, ama bunun sağlığı için önemi abartma çok zordur.
Öncelikle, size son diyet ve kilo kaybı oranları dikkat etmek gerekiyor. Profesyonel beslenme güvenli olduğunu, ayda bir ve bir buçuk kilo daha fazla kaybedebilir katılıyorum. Doğal yeterli sabır değil, tüm popüler mucize diyet yani "eksi bir hafta 10 kg."
İstatistikler Bu şekilde, çoğu durumda atılır ağırlığı hızla verdiğini göstermektedir. Buna ek olarak, bu diyetler genç tamamen sağlıklı insanlar için uygundur. Özellikle dikkat karaciğer, böbrekler ve sinir sisteminin durumuna dikkat edilmelidir: Bu diyet toksinler sırasında üretilen ilk yer hit onlar için.
İkinci olarak, toplam kalori miktarı tahmin etmek için gereklidir. Daha az bir gün 1.500 kalori altında yiyecek içerir ve Diyetler şiddetli olarak kabul edilir. 1.500 kalori - Bu vücut hala geleneksel elde edilebilir gerekli tüm besinleri doğru ürünleri seçmek için hangi asgari sınırı. Diyet az 1500 kalori bir gün uzamış kullanımını içerir, bu anlamda omega-3 ve omega-6 asitleri, spor, protein sallar ile vitamin, besin takviyeleri diyet eklemek için yapar. Son derece sıkı bir diyet (günde 200-500 kcal) Sadece sıkı tıbbi gözetim altında kullanılabilir.
Üçüncü olarak, diyet dengesini tahmin etmek için gereklidir. Sağ biyokimyasal dengesi - Bu sağlıklı bir diyetin ana sırrıdır. Metabolik bozukluklar ve hastalıklar, çeşitli hatta kanser ve osteoporoz ile dolu bu dengenin uzun süreli ihlal. Genellikle dengeli bir diyet olarak kabul ettiği toplam kalori değeri:
- Yağlar 15-30% teşkil;
- Doymuş hayvansal yağlar üzerinde% 10'dan fazla değildir;
- Doymamış yağlar, özellikle bitkisel yağlar ve balık yağı 6-10% vardır;
- Karbonhidratlar 55-75% makyaj;
- İkisinde basit şekerler (bal, şeker, tatlı meyve) - en fazla% 10 daha;
- Protein - en az% 10, ancak (yoğun spor eforla)% 20'den fazla.
(Bir yumurta sarısı ihtiva eden gibi) kolesterol 300'den miligram yiyemiyorsanız günde tuz en fazla 5 gram meyve ve sebze olmayan az 400 g'dır.
Bir diyet seçerken Son olarak, sizin beden ve onun özel ihtiyaçlarını bilmeniz gerekir. Karaciğer ve böbrek hastalıklarında kontrendike protein diyeti (yumurta, peynir, veya Atkins diyeti) vardır. Diyet egzersiz yoğun yeterli protein kritik ve Diğer taraftan, bazı çalışmalar Atkins diyeti sağlıklı yaşlı kadınlarda menopoz belirtilerini yumuşatır olduğunu göstermiştir. diyabet eğilimi meyve vazgeçmek zorunda. Basit şekerler akıllı yük bir şey var olanlar hariç olmamalıdır. Aşırı yağ kısıtlaması ile diyet safra taşı oluşumunu provoke, narenciye diyet diş minesini zarar verebilir.
Sağlık Herhangi bir bozulma - Bir sebeple derhal diyet durdurmak ve bir doktora danışın.
ulusal mutfakların doğal diyete dayalı uygulama gösterdiği gibi güvenli diyet,. Bunlar tamamen zaman test ve en az kontrendikasyonları vardır. Bunlar Akdeniz diyeti, Okinawa, Inuit ve hatta egzotik dahil "Taş Devri diyeti." Sorun tüm çeşitliliği, tazelik sağlamak ve ürünlerin kalitesi onun sağlıklı mutfağı ile ünlü ülkede popüler bir "diyet turizmi", yapım, sadece ilgili bölgede sık sık olmasıdır.
Diyet seçimi kesinlikle kişiseldir. Ana şey temel kuralı ihlal değildir - kendisine hiçbir zarar yok.