Rahatlamak için özel bir müzik diski satın. Doğanın bu yatıştırıcı sesler, sakin Lulling melodi, örneğin, yağmur sesi, şelale sesi, yaprak hışırtısı ve kuşların cıvıl cıvıl. Size sakinleştirici katkıda tütsü ve hoş satın alabilirsiniz.
Elde derin kas gevşemesi çeşitli şekillerde yapılabilir. Otojenik gevşeme ve nöromüsküler barış deneyin. En iyi, tutarlı seçilen yöntemi kullanmak uygun olanı karar verin. iyi sözcükleri alıp, ikinci ise ilk seçenek daha iyi çalışır - figüratif düşünce gelişimi ile.
Yani, vücut yavaş yavaş gevşer nasıl, bir gözlemci rolü üzerine atın. Süreci bu durum daha hızlı ve daha kolay girer sonraki zaman, böylece duygu ve düşüncelerini, unutmayın. Onlar gün boyunca en çok gergin gibi, yüz ve ellerin kasları gevşer özellikle önemlidir.
Nöromüsküler gevşeme. Dış müdahaleye yakın sert gürültü, odada rahat bir atmosfer yaratmak ortadan kaldırmak için çalışın. Herhangi uyaranlara aktarma olmamalıdır. Otur veya size en rahat olarak uzanın. Sen kat, yatak, kanepe veya sandalye üzerinde oturabilir. En iyi duruş kolları ve bacakları ile mayınları katta pozisyon olarak kabul edilir.
Gözlerinizi kapatın ve aşağıdan yukarıya doğru vücudun kasları gevşer başlar. Bacaklarda sıcaklık ve ağırlık hissediyorum. Özel dikkat gerektirir kollarını ve gövde, boyun ve yüz ile aynı yapın. Vücudunun her hücre gevşek ve pasif düşünün. Bu durumda yalan bir kaç dakika. Bundan sonra tüm vücudu germek.
Otojen gevşeme size uygun özel sözel formüller varlığını gerektirir. Zihinsel bazı cümleleri telaffuz: "Benim parmak rahat, ağır topuklar, rahat, yumuşak uyluk buzağı. Tüm ayaklar, sıcak, ağır ve rahat. " Bu formüller vücudunuzun tüm bölümlerine uygulanır.
Iç organları hakkında unutmayın, kalp hafifçe dövmek gerekir. Çok estetik olmasa bile, çene tutun, ama tamamen dış dünyadan uzak çevirmek zorunda değilsiniz.
Gevşeme, her gün meşgul edilmesi arzu edilir. Düzenlilik - eğitim başarısı için çok önemli bir durumdur. Sonuç olarak, hızlı, doğru çözümler konsantrasyon artar bulabilirsiniz, stresli durumlara karşı dayanıklı olacak.