Kilo alımı öncelikle bir sedanter yaşam tarzı ve aşırı yemek ile (eğer hariç hormon-endokrin hastalıklar) etmektir. Olan kendi her kişi sürdürmek için gerekli Kalori, bu etkinlik ve egzersiz bağlıdır. geçen gün bir kaç egzersiz çalışan atlet, çoğu zaman bir oturma pozisyonunda iletken bir ofis çalışanı çok daha fazla yemek göze alamaz. En az değil, insan geninde serilir metabolik reaksiyonlar (metabolizma), oranıdır.
Eğer üzerinde durmak önceAkciğer kilo kaybı diyetlerBiz "dekore" bel gereksiz kıvrımları riske atmadan bir gün gelemez, en kendi kalori norm saymak öğrenelim. en evrensel formülü - 2-3 kez bir hafta egzersiz her türlü yaparsanız 6. miktarı eklemek 21 ile kilonuzu çarpın başka bir% 20 aldı. Sonuç - mevcut ağırlığı korumak için gerekli günlük kalori. 1.000 kalori günlük rasyon azaltmak - 7000 ekstra kalori vücut ağırlığının 1 kg ekleyin, sırasıyla, haftada 1 kg kilo vermek istiyorsanız sonucuna varmıştır. Fiziksel aktivitenin arttırılması ile açlık grevine İsteğe tempo kendinizi gözlemlemek için yeterliHafif diyetBöylece kilo normale döndü.
Kilo kaybı için herhangi bir mülayim diyet gıda miktarı üzerindeki kısıtlamaları içerir. Eğer büyük miktarlarda onları yemek bile lezzetli diyet elma ekstra kilo atılabilirler. Azaltılmış kalori, az yağlı yiyecek tercihi - kilo kaybı için başka bir ön koşuldur. Dana eti veya domuz eti yağsız sığır eti değiştirin, daha az yağlı süt ürünleri ve peynir yemek - bu bel ve kalça çevresinde bıkkın mevduat ile mücadelede başka bir artı olacaktır. Ile uygun diyetmülayim diyet - Kilo kaybı sürecini etkileyen üçüncü faktör. Bu saygı düşmana verilmelidir akşam yemeği, hakkında bilinen atasözü olabilir. Tabii ki, sizden böyle fedakarlıkları, hiç bir ihtiyacı, ancak bazı kurallara uymak, henüz var. Kahvaltı ve öğle yemeği olmak üzere en yoğun, akşam 06:00 sonrası, genel olarak gıda kullanmak değil arzu edilir. Hala açsan, snack kraker veya bitkisel çay ile az yağlı yoğurt yapabilirsiniz.
SeçmeKolay kilo kaybı diyetOnların damak tercihlerine göre. Neden favori yiyecekleri yararlı kendinize işkence değil?En kolay diyet onun kalori içeriği ve doğru diyet azaltarak, gıda miktarını sınırlayan: Yukarıda verilen temel kurallara uyun - yeme alışkanlıklarını, ana şey değiştirmeden kilo verir.
Işık diyet: Bitkisel diyet
Meyve ve sebze sevenler için mükemmel. Eğer "Gökkuşağının yasa" uymak zorundadır, bu diyet ile - meyve ve farklı renklerde sebze diyet bulunması gerekir, bu, temel vitaminler size iz elementler ve menü çeşitlendirmek olacaktır. Ham sebze ısı işlemine tabi kullanılabilir. Günün ek olarak 100 peynir makarnalık gram ve 200 gr tam tahıl ekmekleri yemeye.
Işık diyet: ekşi süt diyet
Bu diyet peynir, yoğurt ve yoğurt isteyenler için bir nimettir. Süt ürünleri sindirim sistemi ile ilgili kalsiyum, protein, yararlı bir etki içerir. Onlara bir tamamlayıcısı olarak, hafif salatalar ve meyve, yanı sıra bal ile bitkisel çay kullanabilirsiniz. Sebzeler uygun limon suyu veya az yağlı yoğurt sosu bir salata olarak, pişmiş ve pişmiş şeklinde kullanılabilir. Toplam olarak, gün peynir 200 gram ve kefir veya yoğurt 700-800 ml tüketebilirsiniz.
Işık diyet: Balık diyet
Başkakilo kaybı için diyet mülayimDünya film yıldızları ve moda iş birçok kişi tarafından kullanılan hangi. Balık - protein değerli bir kaynak, içerdiği çoklu doymamış yağ asitleri, bağışıklık sistemini güçlendirir, kalp hastalığı uyarmak. Gün herhangi bir balık, buğulama veya fırında pişmiş 600 gram yemek gerekir. Süs sebze pişirmek: patates, fasulye ve bezelye hariç her şeyi sığdırmak. Kahvaltı bir yumurta veya az yağlı yoğurt ile takviye edilebilir.
Işık diyet: deniz diyet
Deniz - faydalı iz elementler sadece bir depo, ek olarak, onlar mükemmel besin değerine sahip. Sadece% 7-8 yağ ve silikon ve bunların mevcut B vitaminleri içerdiğinden Deniz, bir diyet yemek olarak kabul edilir, iyi cilt ve saç etkileyebilir. Bu lezzetli deniz diyet herhangi bir deniz 350-400 gr günlük yenmesi içerir. Daha iyi haşlanmış ya da kızarmış karides kullanmak için - daha az kalorili bulunmaktadır. yoğurt veya yoğurt - Bu diyetin kompozisyonu (patates, mısır ve fasulye hariç) sebze, yanı sıra süt ve süt ürünleri az miktarda içerir. Limon suyu ile salata doldurmak için çalışın, deniz ürünleri çok zengin demir emilimini yardımcı olacaktır.
Herhangi bir diyet - sadece doğru yaşam için bir adım ve size kilo normal tutmaya yardımcı olacak dengeli bir diyettir. , Hemen sonuç takip başarılı arzusu kalıcı olmayın - maksatlı kadın her zaman beline büyüklüğü ne olursa olsun, diğerleri erkeklerin ilgisini çekiyor.
Svetlana Krutova
Kadın dergisi JustLady