Geleneksel tıp, modern bilim, pratik tavsiye deneyimini göz önüne alındığında, çok harcamadan kilo mümkündür.
Hayvanlar ölçü bilin
Hiç vahşi hayvanlar yağ olsun asla neden düşündünüz mü? Doğal içgüdüsü Eğer, açlığını gidermek için yemek pilleri şarj etmek ne kadar ihtiyacım söyler. Ve ne insanlar? Beyin oldukça açlığı gidermek bir sinyal gönderir, biz hala gusto ile içine sokmak devam ediyor. Ve sık sık kuvvet yoluyla, çünkü - lezzetli.
Kilo vermek isteyenler, iştah sen gelen açlık ayırt edebilmek gerekir. Açlık - Eğer tüm yemek istiyorum, ve iştah bu - bu kavrulmuş pizza istediğinde. Bir lokma için bahane yemek - açlık. Ve onun iştahı onu kontrol etmek gerekir.
Burç 2008 - Terazi, Yay ve diğerleri.
Kolay şeyler yapmak için, mide suyu salgılanmasını uyaran ve iştah artırmak için diyet aperatifler, hariç. Eğer tatlılar istiyorsanız, bunun yerine şeker, kuru incir veya tarih biraz bal bir kaşık yiyin.
Yeterli uyku almak için gerekli
Uyku eksikliği zor kilolarını kontrol etmek için yapar. Iştah regüle eden bir özel bir protein, ve buna bağlı olarak ve vücut ağırlığı - Bilim adamları, vücutta yorgunluk durumunda leptin seviyeleri azaltılır bulmuşlardır.
Bunun anlamı:Eğer düzenli olarak yeterli uyku, açlık artar ve yavaş yanık saklanan kalori hissi. Artan seviyeleri bu nedenle, yağ birikimine yol açar karbonhidrat artar, vücudun ihtiyacını, kortizon hormonu nedosypanija Çünkü.
Yanlış zamanda Çikolata
Tamamen aç karnına çikolata yemek İnsanlar, daha büyük olasılıkla bu şeker psikolojik bağımlılık geliştirmek için. Bu açlığı unutmayın herhangi bir yüksek kalorili gıdaların tadı geliştirir ve bu durumda gıda tarafından emilen fazla olması gerekenden daha edilmektedir. Tamamen o tatlı biriktirin daha iyi olduğu anlamına gelmez diyet çikolata hariç. Yemeklerden sonra yarım saat içinde çikolata yiyenlerin, daha az muhtemel sonra onlara bayram.
"Yıldızlı" olarak
Kilo isteyenler fiziksel aktiviteyi artırmak gerekir. Klasik zorunlu sabah jimnastiği ve spor (koşu, yüzme, yürüyüş). "Yıldız" Bu unutulmuş değildir. Madonna sabah jimnastiği en az bir saat ayırıyor ve sonra bir çalışma birçok kilometre yapar.
Ve yaşlılık ünlü Jane Fonda rakam takip - yürüyen bir bisiklet en az iki saat sürme olmuştur. 40 yaşından sonra oyuncu Vera Glagoleva bir vadede mükemmel şekli sayesinde korur. Kısacası, yerli ve yabancı ünlüler arasında takip örnekler vardır.
Corpulence eğilim
Bu kilo belirli bir eğilim ergenlik, hamilelik ve menopoz döneminde ortaya çıktığı bilinmektedir. Menopoz döneminde, hormonal değişiklikler, vücut çürükleri de "yanma" süreci varken. Bu dönemde ise vazgeçmek ve bir sedanter yaşam tarzı neden, aktif hareketleri önlemek, spor egzersizleri atmak ve çok yakında stout olabilir, diyet takip etmeyin.
Bu renk hakkında hepsi
Beslenme ve psikologlar biz büyük ölçüde yemek hangi yemekler rengi, iştah etkilediğini göstermiştir. Kilo vermek isteyen masaya mavi plaka üzerine koymak gerekir. Soğuk renkler - mavi ve yeşil - iştahınızı bastırır.
Daha büyük çanak, ve bunun gıda daha fazla empoze. Önümüzde daha çok yiyecek, daha yiyin. Gıda ve özellikle sevmiyorum bile, genellikle her şeyi büyük bölümlerini vermek ve yemek insanlar. Gıda bağış rakam bir çeyrek için, tüm toplu yemem, tabakta yemek bırakmak bunu bir kural yapın. Böylece, yılda yaklaşık 10 kg günde yaklaşık 400 kcal, hasret.
Sadece kuru veya kırmızı
Bunların kalori bol, ama çok az kullanılması alkol içmek için dikkatli olun. Haftada kuru beyaz veya kırmızı şarap iki bardak kendinizi izin, ama tatlı kokteyller veya votka unutmak. İlk şeker bir sürü, ve saniyede de kalori çok yüksek buğday dayalı ve.
Acele etmeden!
Doygunluk sinyali 20 dakika için beyne midenin geldiğini unutmayın. Eğer yavaş yemek varsa, daha az ve yemek. Asla masanızdan doğrudan yemek - kağıtları ve bitmemiş iş yığınları önünde görünce, biz yiyecek yutmak hızlı acele ve başlar. Ve bir süre sonra, açlık iştah ayrılan değil, ekmek rulo, çikolata için mağaza için acele ...
Biz kontrol TV kaybediyoruz
TV önünde bir yemek için oturup etmeyin! Bu alışkanlığı ile, iki kez risk kendinizi koyarak. Öncelikle, gıda ve televizyon ile beyin ortakları her zaman biz aç veya tok olup olmadığını TV izlerken çeker çünkü.
İkincisi, odak bunu dolu olsa bile, onlarla birlikte getirdiği her yemek yiyecek hala olmadığından.
o zaman beyin başka işletme tarafından işgal ve doygunluk sürecini kontrol edemez. Yani, kendimize habersizce, biz çikolata, birkaç sandviç bir kutu umyat kolayca ekranda uyanık ve hevesli olayları olabilir kalır.
Avunma olmadan ne olursa olsun, tek bir yerde yemeye çalışın. Eğer diğer faaliyetleri birleştirirseniz, yemek bilinçsizce gerçekleşecek ve kaçınılmaz overeating yol ve yanlış gıdalar yemek.
Fiyat gülümsüyor
Besi - bazı insanlar dağ kilo, ve diğerleri neden birçok açıklamalar vardır. Eğilim psikolojik nedenleri olabilir kilolu olmak. "Reçel" onların kötü ruh için kullanılan kadın tipi vardır. Diğer gıda için aile çatışmaları, iş yerinde sorunlar, depresyon için kür bir kaçış olur.
Oldukça yaygın bir fenomen - Beslenme "gıda uçuş" olduğunu işaret etmektedir. Bildiğiniz gibi olumsuz duygular, sağlık eklenmez, ancak keder ekstra ağırlık oluşabilir.
Çoğu kadın doygunluk hissetmek, günlük gıda yaklaşık 1, 5 kg ihtiyaç. Eğer daha az yemek yerseniz, her zaman sahip olmak istiyorum. Açlık önlemek ve aşırı kilo değil, lif ve su bakımından zengin gıdalar yiyin, ama az kalori içerir.
Örneğin,% 90 su greyfurt ve sadece 78 kalori içerir. Lif açısından zengin gıdalar hacim sağlar, aynı zamanda uzun tokluk hissi uzun bir yol, sindirmek için değil sadece. Genel olarak, açlık güçlük ve sıkı bir diyet olmadan yapabilirsiniz. Ve kilo vermek!
Inna Gulca