Kategorisinde: Fitness: Yeni Başlayanlar için Tenis
Diyet (2 hafta). Seçenek 1
Bu diyet gıda ile tüketen kalori kısıtlama dayanmaktadır. Hemen ben fiziksel egzersiz yapan, ya da en azından onun iş sandalyeye kalıcı koltuk ile bağlı değildir olanlar için çok daha uygun, özellikle aç olmadığını söylemeliyim.
Sen onlardan biri ya da alternatif takip edebilirsiniz, iki menülerden seçim yapabilirsiniz.
Menü 1
İlk kahvaltı. Taze salata, şekersiz süt, 2 yumurta bir fincan çay omlet.
Öğle yemeği. Peynir, et suyu kalça veya bir fincan çay.
Öğle Yemeği Vakti. Sebze salatası, lahana turşusu çorba suyu, şekersiz sebzeler, et suyu kalça veya haşlanmış ile haşlanmış tavuk.
İkindi çayı. Meyve suyu, süt veya et suyu kalça Bir bardak.
Akşam yemeği. Sebze güveç, haşlanmış balık (100 gr), şekersiz çay bardağı.
Yatmadan önce. Yoğurt Bir fincan.
Menü 2
İlk kahvaltı. Pişmiş et (100 gr), yeşil bezelye bir porsiyon, şekersiz çay bardağı.
Öğle yemeği. Fırında elma veya işlenmiş peynir.
Öğle Yemeği Vakti. Bitkisel yağ, haşlanmış balık, cam kompostosu ile görmüş sebze çorbası, haşlanmış su, sebze salatası,.
İkindi çayı. Cam suyu kalçalar.
Akşam yemeği. Ekşimik, bir fincan çay.
Yatmadan önce. Yoğurt Bir fincan.
Gördüğünüz gibi, porsiyon miktarı (protein ürünleri hariç) sınırlı değildir, ancak gerekirse karbonhidrat gıda bölümlerini azaltarak, kalori içeriği azaltabilir. Protein ürünleri: Et, balık, süt ve süt ürünleri en düşük yağ içeriği seçmek daha iyidir.
Meyve ve küçük nişasta içeren sebze yemek, özellikle sınırlı değildir. Yani, domates, marul, turp, yeşillik, vb, sen kadar memnun yiyebilirsiniz.
Günde sarhoş su miktarı, çorbalar ve yemekler olsun birine dayalı günde 1, 5 litre, azaltmak için tavsiye edilir. % 70 - Bu izin meyve ve sebzeler (non-nişasta) su, balık ve et% 80 ortalama içermesi dikkat edilmelidir.
Günde tuz en fazla 5 gram ve daha pişirme esnasında ve plaka kısmına gıda tuzlama değil olabilir Of. Yem menü seçenekleri de belirtildiği gibi, 5-6 kez günde gerekli ve aynı saat olması daha iyi olduğu.
Geliştiriciler diyetler sadece izlerseniz söz veriyorumdiyet için 2 hafta sonra Sen 5-7 kilo olabilir.
Diyet (2 hafta). Seçenek 2
Spor özellikle ilgi olmayanlar için, iki hafta boyunca farklı bir diyet sunuyoruz. O sıkı bakmak olacağı açıktır.
Bu diyet de adı "Brezilyalı diyet" altında 4-5 lira fazla kilo kaybı vaat ile sıkı bir uyum ortaya çıkar. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği: günde üç kez ihtiyaç var. Sıvı alımı üzerindeki kısıtlamalar değil.
Haftalık menü Bu gibi görünüyor:
İlk Günü
Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için, siz (şekersiz, siyah) bir haşlanmış yumurta 1, 1 elma yemek ve kahve 1 fincan içmeye davet edilir.
Gün İki
Aynı diyeti.
Gün Üç
Kahvaltı. (2 adet) haşlanmış yumurta,.
Öğle Yemeği Vakti. Yağsız sığır eti (100 gr) ıspanak hizmet.
Akşam yemeği. Ispanak A porsiyon, 1 haşlanmış yumurta.
Gün Dört
Kahvaltı. 1 haşlanmış yumurta.
Öğle Yemeği Vakti. Haşlanmış balık (100 gr), bir orta taze domates.
Akşam yemeği. (2 adet) haşlanmış yumurta, şekersiz siyah kahve.
Gün Beş
Kahvaltı. 1 haşlanmış yumurta, şekersiz siyah kahve bir fincan.
Öğle Yemeği Vakti. İki haşlanmış yumurta, bir orta boy taze domates.
Akşam yemeği. Izgara kızarmış balık, (yağlı ya da yağsız kızartma, fırında fırında) - 100 gr, 1 domates salatası ve sirke ile giyinmiş 1. salatalık.
Altıncı günde
Kahvaltı. 1 haşlanmış yumurta, şekersiz siyah kahve.
Öğle Yemeği Vakti. Yağsız sığır eti (100 gr), 1 orta salatalık.
Akşam yemeği. Sığır (100g) ızgara (hiç yağ), şekersiz siyah kahve (1 fincan)
Yedinci gün
Kahvaltı. 1 haşlanmış yumurta, siyah kahve bir fincan.
Öğle Yemeği Vakti. Tavuk (yağsız kızarmış poltushki), bir taze domates, salatalık.
Akşam yemeği. Tavuk (karkas ikinci bölümü), 1 taze domates, 1 salatalık, şekersiz siyah kahve, 1 elma.
Menünün ilk haftanın sonunda tekrar tekrar edilmelidir.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady