1. İyi sindirim - Sağlıklı bir cildin anahtarıdır. Bizim cilt üzerinde anında sindirim sırasında ihlalleri tanıdı. Belirli saatlerde her zaman yemek yemiş gıda ile daha iyi başa çıkmak için mide yardımcı olmak için, iyi çiğneyin, yavaş yavaş yiyin. Pişirme, az yağ kullanırken, gıda kolay olacak emin olun.
2. Tam ve Dengeli beslenme. Cildin koruyucu mekanizmaları arasında ana madde melanin yer alır, o (solaryum dahil) tabaklama görünümü sorumludur. Dengesiz beslenme ya da çok düşük kalorili diyet (az 1200 kcal / gün), melanin üretimi süreci kesintiye zaman. Güneş ışığının etkisini azaltmak ve güzel bir bronzluk cilt elde etmek için sadece iyi beslenme gerekir.
Içinden 3 Nemlendirici. birçok faktörün etkisi altında cilt kurtarmak zorunda kalmadan, hızla nem kaybeder. Bu bu yaz sadece kışın sıcak güneş ve hava değil, aynı zamanda merkezi ısıtma ve ısıtıcılar kaynaklanıyor. Susuz cilt UV ışınlarının etkilerine karşı daha savunmasız olduğunu, kuru cilt de daha hızlı yakar. Bir gün 2 litre su - yaz aylarında en az 1, 5 içilmesi tavsiye edilir nedeni budur. Yıl (1-1, 5 litre) boyunca uygun seviyede su seviyesini koruyarak, kırışıkların oluşumunu yavaşlatmak ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur, cildin sağlıklı görünüyor.
4. Düşmanlar cilt Günlük alışkanlıkları saklanıyor, onlar cildin erken yaşlanmasını önlemek için dikkatli gerekir. Yani, alkol cildi kurutur ve vazodilatasyona yol açar ve cilt kızarması için yatkınlık. Tütün ve böylece oksijen kaynağı engelleyen ve elastik liflerin yenilenmesini önleyerek, kan damarlarını daraltır. Stresli durumlar vitamin B ve C kaynağı zayıflatmak
5. C vitamini Güçlü bir antioksidan olan ve zaten güneşe deri kısa bir temas yayımlandı serbest radikallerin oluşumunu engeller. Cildin yaşlanması sorumlu% 70 oranında serbest radikaller olduğunu. C vitamini ayrıca kollajen üretimini uyarır. Onlar çok kırmızı ve siyah kuş üzümü, çilek, dolmalık biber ve ekledi kivi, ve yaz aylarında narenciye, - tüm bilinen C vitamini kaynakları.
6. A vitamini cilt yenilenme sorumlu enzimlerin aktivitesini artırır ve daha güçlü ve dışarıdan gelen olumsuz etkisi daha dirençli hale getirir. Ana A vitamini kaynakları - yumurta, tuzlu su balıkları, karaciğer, böbrekler, tarih, kayısı, bitkilerin yeşil kısımları, süt ürünleri vb.
7. Demir cildi oksijenatlar. Yeterli demir içermelidir kan cilt gerekli oksijeni doyurmak için, sadece hemoglobin şeklinde hücrelere oksijen sağlar. Et, deniz ürünleri, yumurta organizmanın ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli miktarda demir içerir. C vitamini, demir emilim artışı ile birlikte.
8. Çinko, kükürt ve silikon - Bu mineraller de cildimizin ilgileneceğim. Çinko (balık, deniz ürünleri, kabak çekirdeği) derinin yenilenme sürecinde A vitamini ile etkileşime girer ve kolajen ve elastin sentezi için gereklidir. Kükürt (bezelye, lahana, bira mayası) bile bronzluk için özellikle önemlidir cilt pigmentasyonu, teşvik. Silikon (kepek, soğan, kurutulmuş meyve) cilt elastikiyet kaybına karşı mücadelede mineral tanımlar.
9. Koruyucu beta-karoten. Beta-karoten, A vitamini, bir ön-madde, böylelikle bronzlaşma hızlandırıcı, melanin üretimini teşvik olup. Beta-karoten, ıspanak ve maydanoz, hem de tüm turuncu-kırmızı meyve ve sebzeler (havuç, şeftali, kırmızı biber, domates) bulunur. Kendi ham formunda bu ürünlerden biri için her gün yemek alışkanlığı alın. Beta-karoten diyet Zengin sadece bronzlaşmak için cildi hazırlar, ama aynı zamanda onu sağlıklı bir renk verir.
10. Proteinler Cilt yenileme için gerekli. Melanin için yeterli protein açısından zengin yiyecekler olmalıdır diyet, güneş ışığına maruz kaldığında, özellikle önemli olan, düzgün üretilir. Hayvansal kökenli (et, balık, peynir, yumurta), baklagiller (fasulye, bezelye, soya fasulyesi), tahıllar (irmik, buğday, yulaf ezmesi), makarna, fındık Protein açısından zengin besinler.
11. E vitamini - güçlü bir antioksidanUV maruz kalan derinin oksidasyon süreçleri ile başa çıkmak için kendi yeteneği erken yaşlanmayı önlemek için ışınları. E vitamini ile diyet zenginleştirmek için, günlük beslenme zeytinyağı sızma (ilk basıldığında), yarım avokado veya 20 gr iki yemek kaşığı ekleyin yeterlidir. badem. Unutmayın ki yukarıdaki yüksek kalorili gıdalar ve bu durumda çalışmıyor ekstra kalori kendileri sorun alanlarında hızla bilinen yapmak, çünkü "daha iyidir" ilkesi.
12. B vitamini - Cilt için sağlık gerçek özü. B vitaminleri B (özellikle B1, B2, B3 ve B5) sağlık ve cilt savunma sorumludur. Günlük diyet içeriğini arttırmak bile (güneş alerjisi dahil) cilt alerji bazı türleri önlemek ve dış faktörlerin olumsuz etkilerine karşı direncini artırabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, yeterli miktarda maya ve balık besleme B vitaminleri.
13. kahve tüketiminizi azaltın. Kahve Kötüye B vitaminleri, magnezyum ve çinko rezervi azaltır. Sadece yararlı değil, aynı zamanda sindirim sürecini etkinleştirmek için yardımcı Rasprobuet bitkisel çaylar, yanı sıra, onlar cildi nemlendirmek. Serinletici içecek çay almak için, bir kaç buz küpleri ve bir dilim limon ekleyin. Yeşil çay aynı zamanda güçlü bir antioksidandır.
14. Omega-3 ve Omega-6 - Onlar besinleri içerir ve antioksidan size hasarlı cilt hücrelerini yeniden ve vücutta serbest radikalleri nötralize sağlar. Buna ek olarak, cilt güneş sonrası özellikle önemlidir kayıp nem, dönmesi beklenmektedir. Yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6, balıklarda bulunan meyve ve bitkilerin tohumları kurutulur. Yaz veya tatil sırasında diyet paylarını artırmak, ve içinizde güneş sonrası losyon etkisini olsun.
Kabızlık karşı 15. lifler. Dengeli çalışma bağırsak ve vücuttan toksinlerin zamanında çıkarılması - Sağlıklı ve taze cilt temelidir. Sıcak aylarda bağırsak açıklık kabızlık yatkınlığı artırır, biraz yavaşlar. Sorunları önleyebilmek için, günlük diyet lifi (taze meyve ve sebze, baklagiller, kepek) zengin olmalıdır. Sıvı, tercihen su büyük miktarda unutmayın.
Negatif stresli durumlarda etkisi ve yüzünüzü her gün bekliyor, çünkü yaz ama tüm yıl boyunca değil sadece gerekli sağlıklı bir cilt için beslenme kurallarını uygulayın.
Beslenme Dengeli ve yüzünüzün cilt üzerinde değil, aynı zamanda bir bütün olarak organizmanın durumuna değil, sadece olumlu bir etkiye sahip. Yüzünde sadece yaş ve sahibinin alışkanlıkları hakim olamaz, aynı zamanda vücutta birçok hastalıkları ve bozuklukları teşhis etmek, ama biz ayrı bu konuda söyle.
Vitaly Belinskaya
Diyet Güneş - yaz için cildinizi hazırlamak
Tatil sezonu yavaş yavaş ama emin adımlarla yaklaşan bahar güneş ışınları daha güçlü ısınmaya başlar ve yaz için cilt hazırlama hakkında düşünmek için zaman geliyor. Bu sıcaklık değişiklikleri cildi korumak ve kışın vitamin eksikliği kurtarmak için yardımcı olur, çünkü bu dönemde, doğru beslenme özellikle önemlidir. Kadın dergisi JustLady da cildinizi size mide sadece memnun edecek beslenme bazı ipuçları sunuyoruz, ama.
Etiketler: diyet, karoten