Sürekli geçmiş hataları ve özledim, ya da, tersine, anksiyete yaşıyor gelecek hakkında düşünme hakkında düşünme yansıtmak eğilimi varsa, burada ve şimdi yaşamayı öğrenmek gerekir. Şu gerçeği anlamak için, tüm duyuları meşgul. Size yakın olan ilk isim nesneler, renk, şekil tarif. Sonra gözlerinizi kapatın ve sesler odaklanmak: Bir monolog lider televizyon programı, yaprakların hışırtısını pencere dışında, su ısıtıcısı kaynar ıslık. Eğer nerelisin odasında ısı veya giyiyorsun giysi olsun serin, rahat: Şimdi kendi duygularını gidin. Bu egzersiz, mevcut anın gerçekliği anlamak için yardımcı üzerinde konsantre ve rahatsız edici düşünceler kibirli olur.
Kötü ne hayal
Eğer panik eğilimli ve hiçbir nedenle sık sık endişeli iseniz, aşağıdaki yöntemi kullanmanız gerekir. En kötü durum senaryosu hayal etmeye çalışın. Örneğin, sunuyu başarısız ya da sevilen biri ile ayrıldı. Bu hayal, ama hayatta sadece olursa bir kağıda üzerinde, senin hayatında ne değişecek yazma. Olacaktır azarladı hatta ateş Get? Geçici güçlükler ve gelecek vaat eden bir iş bulmak için fırsat. Hatta faaliyet türünü değiştirmek. Yalnız? Değil uzun. Ilginç erkeklerin etrafında bir sürü sonra. Sonra sorunu nasıl görüneceğini hayal etmeye çalışın, 5 yıl sonra, gergin ve endişeli yapar. Büyük olasılıkla, onların heyecan unutun, ve bu nedenle, artık endişelenmeyin.
Işe girişmek
Negatif duygular itmek için, yapılacak şeyler bulmaya çalışın. Şaşırtıcı, bu durumda mükemmel olur ... genel temizlik. Aklama, otskrebaya ve parlatma, sen anksiyete ve korku ile avunmak için eminiz. Yapılan işten tatmin duygusu neşelendirmek. Lezzetli bir akşam yemeği eserleri için kendinizi ödüllendirin. Ama reçel abur cubur ve kalori stres yok. Bu bildiğimiz gibi, bu ürünler depresyon mücadeleye yardımcı, muz ve çikolata tatlı hazırlamak için daha iyidir.