Bir günlük oranı Kokteyl:
-500g Yumuşak peynir: Yağ 0-0,% 6, 100g protein 8-10 gr.
- Karpuzu veya meyve sayısı 2, 5 U.Ya. karbonhidrat 12-17 gram içeren "koşullu elma", kesinlikle herhangi bir tat meyve ya da geleneksel bir orta boy elma 150-170 g boyutu parçasıdır. Bu armut, nektarin, şeftali, kavun dilim, mandalina, birkaç kayısı, üzüm, erik, herhangi bir meyve, vb olabilir 100 g başına süzme peynir porsiyon 0, 5 U.Ya. koymak Peynir 500 g 375-400g meyve ya da 2 U.Ya. 5 gerektirir, karbonhidrat miktarı fazla 40 g olmasıdır
- Ince rende üzerinde yenilebilir kabuklu meyve rendeleyin. Portakallar ve benzeri meyveler derileri muaf olmalıdır. Homojenlik devlet kadar peynir ekleyin ve karıştırın. Blender hazırlık sürecini kolaylaştıracaktır. Şeker ve tatlandırıcılar yasaktır ekleyin.
Elde edilen kokteyl beş parçaya bölünmüş olmalıdır. Küçük bir kaşıkla, yavaş yavaş içki gerekir yiyin.
Yoğun aşamada bir gün ihtiyacınız olacak, bu kokteyl ek olarak:
• Tahıl yemek: kaba darı, yulaf, buğday, haşlanmış fasulye veya bezelye (200-250g) yapılan kepek veya mısır ekmeği veya püresi 60 gr.
• Protein çanak: pişmiş az yağlı et (tercihen beyaz et tavuk) ya da 2 haşlanmış yumurta, 150 gram.
• kavurma ve nişasta olmayan çiğ sebze (diyet dışında patates). Kabak, havuç, pancar, sadece ham formda izin verilir.
• Yağlar: 3 çay kaşığı kadar bir miktarda arıtılmamış bitkisel yağ.
• Kuruyemiş: fındık veya badem veya ceviz yarım üç büyük parça.
• Kakao: şekersiz kakao iki çay kaşığı, yağsız süt.
Diyet:
Kahvaltı №1: İki porsiyon kokteyller şekersiz 180 ml + kahve veya çay Sybarites.
Kahvaltı №2: Tahıl çanak + bitkisel yağ + fındık veya zeytin bir çay kaşığı ile çiğ sebze salatası büyük. Öğle yemeğinden önce yarım saat 1 porsiyon kokteyller (180 ml) almalısınız için.
Akşam yemeği: Protein çanak + yağ + haşlanmış ya da pişmiş sebze bir çay kaşığı ile çiğ sebze salatası büyük. nişasta olmayan sebze sayısı ile sınırlı değildir. Mümkünse, tuz kullanımından kaçınmalıdır.
Akşam yemeği: İki porsiyon kokteyller sybarites (360 ml). Akşamları, bu şekersiz kakao bir fincan içilmesi tavsiye edilir.
Devam fazı. Ne kadar zor yoğun fazda bir önceki rejim yemek kaçınmaları, ama çok zor bu aşamada geçtikten sonra yorucu bir diyet sonuçlarını tutmak. Program diyet bu aşamada bir gün kokteyli üç porsiyon içermelidir. Protein kaynakları az yağlı olması ve salata, tahıl ve diğer bitkisel yağlar günde en fazla bir çorba kaşığı ilave edilmelidir. Bu aşamada "kırık" Birçok. Ayrıca diyet protein ve karbonhidrat az miktarda eklemek gerekir, bu ip atlama, yüzme, koşu gibi artırmak ve egzersiz tavsiye edilir. Bütün bu vücut için yorucu olduğundan uyku için daha fazla zaman verilmelidir.