Vitaminler insan vücudunun normal işleyişi için çok önemlidir. Günlük menü bu veschastva içeren ürünlerin% 80-90 oluşuyordu için çok önemlidir. Yalnızca güç tamamlanmış olacaktır ve sağlık yararlanacaktır.
Vitamin A (retinol)
Retinol - güçlü bir antioksidan. Karaciğer ve balık yağı A vitamini içerir. Balık yağı verilen tüm anaokullarında önce şaşmamak. Buna ek olarak, retinol, bir sarı, kırmızı ve yeşil sebzeler ve meyveler, yanı sıra çok sayıda meyveleri ve otlar bulunur. Bu vitamin havuç, kayısı, kabak, ıspanak ve maydanoz Zengin. Tereyağı, yumurta sarısı, tam yağlı süt ve krema A vitamini yüksek miktarda içerir
E vitamini (tokoferol)
E vitamini "doğurganlık vitamini" denir. Bu hem kadınlar hem erkekler için gonadal seks sağladığı anlamına gelir. Kanada doktorlar kan akışının ince yolu, bir engel parçası (kan pıhtısı) varsa, o zaman E vitamini, yeni kan damarı, bir dizi oluşumunda yer alabilir söylüyor.
Bu vitamin sadece bitkisel besinlerde bulunur. Küçük miktarlarda Tokoferol bitkisel yağlar, tahıllar (fakat tedavi edilmemiş) kepek yapraklı sebzeler bulunabilir. Ispanak veya brokoli yeterli tokoferol olarak.
C vitamini (askorbik asit)
Vitamini olmadan C, insan organları ve hücreleri enfeksiyonla mücadele inşa etmek mümkün değildir. Vücuttaki varlığı çok önemlidir.
Askorbik asit, lahana, üzüm, elma, muz, üzüm ve lahana turşusu her türlü bulunur. Ama C vitamini içeriği rekor hala egzotik bir meyve kivi olduğunu. Siyah frenk üzümü, kavun, Trabzon hurması, dağ kül, ahududu, böğürtlen, kalça, deniz topalak da askorbik asit dahil yükseldi. C vitamini biber ve domates, pancar, havuç, soğan, patates Zengin - pişmiş. Haksız yere unutulmuş mürver bulunan bu vitamin büyük bir miktarda.
B2 vitamini (riboflavin),
Bu vitamin, amino asitler, oksidasyon ve redüksiyon reaksiyonları dönüşümü gibi birçok biyokimyasal süreçler içinde yer almaktadır. Riboflavin elektronları taşır ve vücudun diğer vitaminler sentezler.
Onun rezervleri et ve süt ürünlerinde olduğu gibi yumurta, balık, tam tahıllar bir B2 var - karabuğday ve yulaf. Baklagiller, lahana, domates, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı, mantar, fıstık, maya ve tam tahıllı ekmek içinde riboflavin çoğu.
B12 Vitamini (tsiankobolamin)
B12 vitamini, beyaz kan hücrelerinin etkinliğini arttıran bir kişinin hematopoez alan ve şişmanlığı engellemektedir olandan bağışıklık sistemini güçlendirir. Çok önemli bir işlevi - beyin stimülasyonu.
Tsiankobolamin soya gibi bitkilerde bulunan ve şerbetçi otu; Bazı sebze, ıspanak ve marul gibi deniz yosunu ve mayaların üstleri. Çoğu sığır ve dana karaciğer, böbrek, yumurta sarısı, süt tozu (az yağlı), sardalye, somon, ringa, istiridye, yengeç olduğunu.
B6 Vitamini (piridoksin)
Bu vitamin amino asitlerden protein yapımıyla ilgili süreçlerde yer almaktadır. Protein bütün organ ve sistemler içinde mevcut olduğu için, bu nedenle, vücut için çok önemlidir.
Piridoksin yumurta bulunur, karides, istiridye, somon, ton balığı, jambon, tavuk eti, kıyma ve kuzu, karaciğer, peynir, peynir ve diğer süt ürünleri. Onlar zengin ve filizi, patates, bezelye, lahana, havuç, domates, fasulye, mercimek, soya fasulyesi, yeşil yapraklı sebzeler, tahıl ve tahıl birçok, maya, fındık, tohumlar, çilek ve meyve. Bir muz - B6 vitamini içeriğinden kaydedin.
D vitamini
Bu vitamin, insan vücudu kalsiyum emilimine yardımcı olur. Kemik iskelet ve diş oluşturduğu kalsiyum gereklidir.
D vitamini Mağazaları süt ürünleri, peynir ve peynir, bitkisel yağ ve tereyağı, çiğ yumurta sarısı yoğunlaşmıştır; deniz ürünleri, balık karaciğeri - özellikle pisi balığı ve morina; morina karaciğeri yağı, ringa, ton balığı, uskumru, uskumru içinde. Yulaf ezmesi, patates, maydanoz, ve bazı çim - yonca, karahindiba yeşillikleri, ısırgan otu ve at kuyruğu - aynı zamanda onun kaynaklar.
Vitamin PP (nikotinamid)
Nikotinamid ve niasin, zararlı kolesterol seviyesini azaltmak, vücut yağ emiliminde yardımcı doku büyümesi ve olgunlaşma dahildir.
Sığır karaciğer, domuz, peynir, balık, süt, yumurta, böbrek, beyaz et tavuk vitamini PP içerir. Bu vitamin kuzukulağı Zengin, adaçayı, dulavratotu kökü, yonca, gül kalça, CATNIP, kırmızı yonca, acı, kuş otu, ahududu yaprağı, papatya, nane, ginseng, at kuyruğu, şerbetçiotu, Euphrasia, çemen, rezene tohumu, ısırgan, sığırkuyruğu, maydanoz, yulaf, karahindiba. Brokoli, havuç, patates, domates, fasulye, yer fıstığı, hurma, maya, tahıllar, mısır unu ve buğday tohumu - vitamin depo.
Vitamin F
Bu vitamin, yağ metabolizmasını dahil ve vitamin F olmadan imkansız üreme sistemy.Profilaktika işleyişini ve ateroskleroz etkili tedaviyi etkileyebilir edilir
Vitamini içeren gıdalar F: fıstık, keten tohumu, badem, ayçiçeği, bitkisel yağ (kakao, zeytinyağı, buğday tohumu, keten)
H Vitamini (biyotin, vitamin B7)
Biyotin cilt, saç ve tırnakların sağlığını etkiler. Bu bağırsak mikroflorası sentezlenir. Bu bağırsak sağlığını izlemek için önemlidir.
Kuzu, soya fasulyesi, sığır eti, süt ürünleri, makarna, süt, deniz topalak, yulaf ezmesi, karaciğer, böbrek, yumurta sarısı: vitamini H (biyotin) içeren yiyecekler.
Vitamin içeren gıdalar yeme, adam bedenini düzgün ve sağlıklı olmak için bir şans verir.