Düzgün diyet dengeli edilebilir kalsiyum eksikliği telafi. Sadece ileride kullanılmak üzere saklanamaz unutmayın. Kalsiyum içeren ürünler, her gün yemek gerekir.
Her şeyden önce, süt, peynir, süt ürünleri var. Tabii ki, bu da, ana doğal olarak arzu edilir. Kalsiyum peynir katıların Büyük miktarlarda, yanı sıra, daha iyi emilir yetişkin organizma içerir. Süt ürünleri düşük yağ içeriği, daha da kalsiyum.
Yumurta kalsiyum, kuru kayısı, badem ve susam bakımından zengindir. Susam tohumu - istenen mineral içeriğine liderleri. Bunun yerine tohumları susam yağı kullanabilirsiniz. Ispanak, maydanoz, yeşil fasulye, kereviz ve rezene - kalsiyum Yeşiller bir sürü içerir. Birçok kalsiyum brokoli, mercimek, bezelye, salatalık, havuç, şalgam. Somon ve sardalya - güzel ve kalsiyum uygun kaynaklar. Meyve ve çilek kalsiyum kuş üzümü, böğürtlen, kiraz, çilek, kayısı, üzüm, ananas, şeftali ve portakal bakımından zengindir.
en değerli olan, kalsiyum yanında, fosfor, magnezyum, C vitamini, D ve grup B vücuda giren bu maddelerin varlığı, onlar çok daha iyi absorbe birlikte etkileşim bu ürünler. Kalsiyum, fosfor ve D vitamini sığır karaciğer bulundu, karaciğer, balık, yengeç, karides, ıstakoz, deniz kale birleştirmeler. Yumurta sarısı, tereyağı, fındık, arpa, buğday tohumu, bu bileşiklerin herhangi biri kullanılabilir.
Vücutta kalsiyum doldurarak yanı sıra, bu "arınma" sınırlamak gereklidir. Böylece alkol ve kafein etkisi vardır.
Eğer süt gibi ve büyüme dönemlerinde yanı sıra, küçük bir yeşillik yemek istemiyorsanız, menopoz, sen kalsiyum takviyeleri almak gerekir. Ürünlerin aksine, kalsiyum tabletleri değil sürekli ve kurslar alınmalıdır. Bu tür fonların seçimi için kriter doktor tavsiyesi ve kompozisyon çalışması olmalıdır. Yüksek oranda sindirilebilir kalsiyum sitrat, kalsiyum laktat, kötü - glukonat.
Kalsiyum maden suları doldurmak için. 300 mg - Örneğin, bir litre "Borjomi'den" "Narzan" litresi başına kalsiyum 20 ile 150 mg arasındadır.
Sen yumurta kabuğu kalsiyum tozu pişirebilirsiniz. Bu kabuk için iyice yıkanmış bir toz haline kurutulmuş ve öğütülmüş. Take-Üçüncü toz çay kaşığı limon suyu birkaç damla ekleyerek. Bu ev yapımı ilaç bizim vücut kalsiyumu doldurmak için yardımcı olur.