, Beslenme bildirecektir bir diyetisyen, ziyaret Mümkünse, sizinle kilo almaya bir program olacak.
Diyet inceleyin. Kilo, daha fazla kalori gerekir. Ama aranan kilogram gastrointestinal yağma ile, aksi takdirde bir olasılık var, fast food hepsi aynı yemek yeme önlemek için deneyin. Eat tavuk, yağlı balık, tahıl, hububat, çeşitli fındık, vb Genellikle kas kütlesinde artışa yol açar, protein sentezini uyaran maddeler içerir ringa yemek için tavsiye ağırlık kazanır. Genellikle, daha iyi almak isteyen güç adam, çeşitli olması ve yüksek kalorifik değere sahip ürünlerin her türlü içermelidir.
Yemekler düzenli olmalıdır. Kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra snack, akşam atlamayın. Kahvaltıda böyle pişmiş yumurta veya et yemek gibi tatmin edici bir şey, yemek gerekir.
Kalori sayısını ve ne yiyecek günlük tüketmek kaydetmek için çalışın. Bu da diyet düzene yardımcı olacaktır diyet düzenleyen, düşük kalorili ve sağlıksız gıdalar önlemek için yardımcı olacaktır.
Bir sağlık kulübü veya spor salonu katılın. Kas kazanımı için en etkili egzersiz için eğitim programlarının kurulması koç ile konuşun. Kuvvet antrenmanı bazen aerobik ile değişir gereklidir. Fakat ilk oturumları peretruzhdaetsya veya spor şevk hızla solup edemez.
Daha fazla su içmek. İnsan doku büyük ölçüde onun oluşan, bu nedenle sıvı kaynağı olmadan büyüme yeterli olamaz. Özellikle, biz daha fazla süt ve taze meyve suları içmeye çalışmalısınız.
Stres kaçının, psikolojik stres olumsuz sen daha iyi nasıl etkileyebilir.