Neden magnezyum gerekiyor?
Kemik dokusunun oluşumu kardiyovasküler sistemin sağlığını korumak için Magnezyum metabolik süreçlerde yer almaktadır, bu gereklidir.
Magnezyum kas kasılması ve gevşemesi katılır, bu gevşetici etkiye sahiptir. Buna ek olarak, magnezyum sinir sisteminin istikrarı için önemlidir - Bu eleman ihtiyacı önemli ölçüde kronik stres, yorgunluk, uzun süreli fiziksel ya da zihinsel stres artar.
Akut magnezyum eksikliği nadirdir, ancak mümkün zaten düzeyinde hafif bir azalma özellikle, kas krampları, baş ağrısı ve baş dönmesi, mide krampları olarak, sağlık sorunlarına yol. Bu elemanın dezavantajı da, kan kolesterol seviyelerinde bir artışa yol açar, böbrek taşı oluşumuna katkıda bulunur. Sinirlilik, gürültü duyarlılığı, hatta uzun bir gece uykusu sonra geçmez sürekli yorgunluk, vücutta magnezyum az alır ya da kötü absorbe olduğunu göstermektedir.
Özellikle hamilelik sırasında kadınlar için magnezyum ihtiyacımız - büyüyen fetus için zararlı uyarılma ve sinirlilik anne.
Protein ve kas kütlesini artırmak ihtiyacı yüksek bir diyet bağlı çocuk ve ergenlerde aktif büyüme dönemlerinde, hem de vücut geliştiriciler sırasında magnezyum artar Need for.
Magnezyum açısından zengin gıdalar
Gün yetişkin magnezyum yaklaşık 400 miligram ihtiyacı var. Bu nadir eleman değil - hatta her zamanki diyet bağlı kalarak, bir kişinin günde magnezyum yaklaşık 200 miligram alır. Bir çare eser elementlerin eksikliği basit - magnezyum açısından zengin gıdalar, pek egzotik denebilecek ve güç alışılmış sistemini terk etmek gerekli değildir.
en kolay yolu fındık ve tahıl gelen magnezyum doğru miktarda almak için. Bu elemanın içeriği fındık arasındaki Şampiyonlar - kaju fıstığı (100 gram kaju magnezyum 270 miligram içerir). Antepfıstığı, badem, çam fıstığı, bir magnezyum eksikliği doldurmak isteyen de uygundur.
tatlı diş için iyi haber - magnezyum çok kakao çekirdekleri bulunur, bu yüzden fındık ile bitter çikolata çini otomatik olarak önemli ve yararlı ürünler kategorisinde lezzetleri kategorisinde geçer.
Bu eser element yulaf ezmesi, darı ve arpa öğütülmemiş tahıl Zengin ve özellikle yararlıdır ortak karabuğday (karabuğday 100 gram magnezyum 258 miligram) 'dir. Kayısı, kuru üzüm - Ayrıca, kurutulmuş meyve ekleyerek lapa magnezyum zenginleştirebilirsiniz.
Magnezyum açısından zengin gıdalar gibi bezelye, fasulye, buğday kepeği, yosun, havuç ve pancar içerir. Hayvandan ürünler en magnezyum tozu, tam yağlı süt ve tuzlu balık içerirler.