Metabolik hızı - miktar değişken ve birçok faktöre bağlıdır. Belirli bir kişinin metabolizmasını değerlendirmek için, standart bir değer girildi. Bu vücut enerji harcamaları için gerekli olan asgari ana değişimi, t., E. olduğunu. Standart koşulların belirlenmesi - aç karnına, duygusal sakin bir devlet, oda sıcaklığında yalan. Bazal metabolizma kişinin yaş, cinsiyet, boy ve ağırlığına bağlıdır. Bu ortalama değer, vücut ağırlığının 1 kg'ı başına kcal 1:00 ila 1. Erkekler için bu rakam kadınlar yüzde 10 daha az yaklaşık 1700 kcal olduğunu ve.
metabolizma belirleme süreci enerji gereken günlük miktarın hesaplanması için önemlidir. Onlar ekstra kilo, ya da tam tersi kazanmak için başladığınızda bir kural olarak, bu sorular insanların kilo, soruyorlar. Günlük enerji maliyetleri istirahat enerji harcaması bir dizi artı bir çalışma değişimi temsil eder. Fiziksel aktivite ile ilişkili, daha o - Yukarıdaki işçi değişimi, yani E. vücudun ihtiyacı enerji büyük miktarda.. Kendinizi günlük enerji için gerekli miktarını hesaplayın fiziksel aktivite oranına dayalı olabilir.
Eğer bir ofiste çalışmak, ve çalışma süresi toplu bir oturma pozisyonunda harcanan ise, sizin için fiziksel aktivite katsayısı, 1 4, ve gerekli kalori miktarı hafif fiziksel emek oranı dahil insanlar için fazla 2600 1 değil, 6, ve kalori sayısı Günde 3600. Spor orta ağır fiziksel emek talebi, bu faaliyetin bir gün katsayısı 2 ve 5 ulaşır 4500 kalori vardır.
Zihinsel çalışma, enerji maliyetleri, fiziksel daha düşük olduğunda. Ancak, eğer bu durumda% 20 güç tüketimini artırabilir duygusal uyarılma vardır.
Sizin kilo değil ve ekstra kilo kazanmak değil amacıyla, dikkatli gıda alımının kalitesini ve miktarını izlemek gerekiyor. Gıda ile kişinin organizmanın biyosentezi ve hücre yenilenmesi için malzeme alır. besin enerji normal metabolizma muhafaza edilmesi için yeterli olması gerekir, ancak, organizmanın enerji tüketimini aşmamalıdır. Aksi takdirde, sonuç, biriken yağdan kısımları olacaktır. Gıda protein, yağ ve karbonhidrat içeriği dengeli olmalıdır. oranı sırasıyla normalde% 15,% 30 ve% 55 olduğunu. Kalori maddeler özel tablolar kullanılarak hesaplanır, ve paket üreticisi ürünün 100 g kalori içeriği hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Hayvansal kökenli gıdaların en az% 30 almak için tavsiye veschestvv denge değişimini korumak için. Fazla% 25 -% 45, akşam yemeği - Kahvaltı günlük yemek% 30, öğle yemeği olmalıdır.