Ne potasyum miktarı günlük alınması gereken bir
Rus uzmanlar kandaki molar konsantrasyonuna göre bu eser elementin gerekli miktarda inanıyorum. Onlara göre, kan bir litre çocuğa 4 5 1, potasyum 3 milimol (yaklaşık 0 16 0 21 g dan yani, potasyum yana, 1 mol yaklaşık 39 gram) kadar olması gerekmektedir. 14 yıl 1 yıl yaşındayken - 3-4, 4, 1, 7 milimoller litre başına, 14 yıldır insan - litrede 3 5 5 5 1 milimol.
ABD'li uzmanlar, farklı bir sayma sistemi kullanmayı tercih. Bunlar 18 yaşın altındaki kişiler ağır fiziksel emek meşgul olmadığını sağlanan, günlük potasyum en az 2 gram almak öneririz. Enerji (metalürji yükleyici, çiftçiler, sporcular, vb) çok fazla zaman harcamak insanlar için, oran fiziksel yük derecesine göre artırılmalıdır - 2, 5 ve 5, potasyum 0 gram.
Bu eser element faydaları ve zararları olabilir nelerdir? Potasyum kişinin eksikliği yorgunluk, ilgisizlik yaşanıyor, o böbrekler, bu performansı azalır, endokrin bezlerinin kötüleşmesi, bağışıklık snizhet. , Kardiyovasküler sindirim ve solunum sistemlerinde aksaklıkları başlayabilir. Aşırı potasyum gibi belirtileri olarak tezahür eder:
- Sinirlilik;
- Kaygı;
- Kas zayıflığı;
- Sık idrara çıkma;
- Bağırsak krampları;
- Diyabet gelişme riski.
Potasyum vücuda zarar 6 gram arasında bir günlük dozu ile başlar. 14 gram bir doz sağlıklı bir yetişkin insan için öldürücü olarak kabul edilir.
Hangi gıdalar en potasyum içerirler
Örneğin baklagiller potasyum bir sürü, bezelye 100 gram başına 1.000 miligram hakkında fasulye 100 gram - yaklaşık 800 miligram. Buğday ekmeği 100 gram potasyum yaklaşık 240 miligram içerir. Gibi gıdaların potasyum bir sürü:
- Üzüm;
- Ceviz;
- Kayısı;
- Karpuzlar;
- Elma;
- Muz;
- Üzüm;
- Narenciye;
- Kivi.
Potasyum patates, lahana, havuç, pancar Zengin. 100 gram başına yaklaşık 240 miligram, deniz balıkları (100 gram başına yaklaşık 160 miligram) bazı türleri, süt (100 gram başına yaklaşık 150 miligram) - Hayvan sığır potasyum yüksek gıdalar.
Gıda potasyum, hemen hemen tamamen, vücut tarafından absorbe -% 90 ila% 95.
Sodyum - bitkisel gıdalar başka önemli eser elementlerin vücuttan uzaklaştırılmasına katkıda beri, potasyum açısından zengin diyet hayvansal gıdaların içine tanıtmak için arzu edilir. Ayrıca ürün, asit düzenleyici olarak kullanılan bir potasyum fosfat (E340), ihtiva etmiştir.