20-30 yaş - değişim ve stres bir zaman. Bu yaş grubundaki kadınlar çok fazla enerji gerektirir. E vitamini bu dönemde özellikle önemli Bu anlayışı için gerekli hormonların üretimini artırır. Onlar avokado, zeytin ve ayçiçeği yağı açısından zengin. Saf haliyle, bu vitamin sadece doktorunuza danıştıktan sonra alınması tavsiye edilir.
Gebelik kadının vücudunun düzgün ders için de folik asit gerekir. Fetal sinir sisteminin gelişimine yardımcı olur. Folik asit kaynakları brokoli, ıspanak, tüm baygın yeşil sebzeler, kepekli ekmek, maya içerir.
Buna ek olarak, genç kadınlarda, özellikle stresten korunması gerekir. Bu yeşil tüm asidik sebze ve meyve (narenciye, lahana turşusu) bulunan C vitamini, (maydanoz, dereotu) tarafından kolaylaştırılır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için, verimlilik vücut B12 vitamini ihtiyacı geliştirmek. Onlar et, dana ve domuz karaciğer, balık bakımından zengindir. Ama biz B12 vitamini asimilasyon Bu nedenle C vitamini gereklidir için, örneğin, sebze salatası ile öğle yemeği et birleştirmek için tavsiye edilir akılda tutmak gerekir.
Yardım bağışıklık ve çinko. Ayrıca, bu iltihapların oluşumunu maden yüzü engeller. Ayrıca çinko bakımından zengin gıdaların düzenli kullanımı saç kalın olur. Bunun büyük miktarda yağsız et, deniz ürünleri yer alıyor.
Bir kadının hayatında Yaş 30-40 yaş duygusal istikrar dönemi olarak adlandırılabilir. Ama şu anda ilk cilt yaşlanmasının ilk belirtileri, kırışıklıklar ortaya çıkmaya başlar.
Tereyağı, yumurta sarısı, yağlı balık, dana eti ve tavuk karaciğer: yaşa bağlı A vitamini açısından zengin gıdalar yardımcı olabilir değişikliklerle Cope. Bu eser element büyük miktarda şişme, nöbetler, baş ağrılarına neden olabilir, çünkü sadece doktorunuza danıştıktan sonra A vitamini ile kapsül almak.
Ayrıca yaş aralığında 30-40 yıl kadınların Onlar konsantrasyon, bellek, reaksiyon hızı sorumlu B vitaminleri gerekir. Bu vitaminlerin kaynakları fındık çeşitleri, filizlenmiş taneler, kepekli ekmek vardır.
Vitaminler ek olarak mineral magnezyum ihtiva eden ürünlerin kullanımı yararlı olacaktır. Sinir sistemini vurgulamak direncini arttırır. Muz bulunan magnezyumun büyük bir miktar.
Bir kadının hayatında bir sonraki dönem - 40-50 yıl. Hormonal, bu ruh hali ve sık sık genel sağlık değişikliklerden, vücudu değiştirir ile bu yaş kadınlar gidiyor.
Şimdi kadınların anti-kanser etkisi ile ilk iz elementler gelir. Bu Kan damarlarında kolesterol birikmesini önlemek, C, D, E, vitamin A içerir. Günde en az güneşte yarım saat tavsiye yumurta sarısı, fındık, zeytin ve ayçiçeği yağı ilave olarak. UV ışığı, B vitamini, büyük miktarda etkisiyle
Bu yaş grubundaki kadınlarda folik asit diğer işlevleri gerçekleştirir: menopoz değişiklikleri düzgünleştirir, hormonlar üzerinde olumlu etkileri vardır. Özellikle folik asit yanında onlar da hormonal değişikliklerle başa çıkmak için yardım fito, içerdikleri, soya ürünleri kullanmak için tavsiye edilir.