Menstruasyon sırasında sık sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek en iyisidir. Gıda karbonhidrat, bir çok şekilde seçilir, ancak çok az protein ve proteinleri gerekir. Ayrıca, gıda, yeterli vitaminler, mikro ve makro besinleri olmalıdır.
İlk olarak, daha fazla muz, süt, hurma, ton balığı, bütün bu karbonhidratlar (makarna, pirinç, tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, vb) bir sürü içerir yiyin. Bu ürünler seratonin ve beta-endorfin yükseltmek ve böylece sinirlilik ve kötü ruh kurtulmak için yardımcı olur.
Onlar B vitaminleri çok şey var, bu yüzden bu nedenle, yorgunluk ve konsantrasyon kaybı mücadeleye yardımcı, sağ beyin fonksiyonlarının uyarılması katkıda - İkincisi, tam tahıllar ve fasulye yiyin.
Üçüncü olarak, çok elma çiğnemek - onlar menstruasyon magnezyum ve demir sırasında bu tür gerekli vücudunuzu doyurabilecek.
Dördüncü, kayısı ve erik, kivi yiyin. Bu meyveler PMS belirtileri tatsız yumuşatmak potasyum ve çinko bakımından zengindir.
Onlar omega-3 bileşiklerinin bir sürü içerir çünkü Beşinci, zeytinyağı ve fındık üzerinde yalın, anti-inflamatuar özellikleri vardır.
Ayrıca menstruasyon sırasında bitkisel çaylar ve infüzyonu içmek yararlıdır. , Çuha çiçeği yağı göğüslerde hassasiyet, ahşap berry uykusuzluk ve ruh hali mücadele ortadan kaldırır ağrı ve şişkinlik için mükemmel çare - Zencefil, örneğin, iyi mide bulantısı, kırmızı ahududu yaprağı krampları, karahindiba çayı kaldırır rahatlatır.