Araştırmacılar, kahvaltı yemem bu kadınlar sabah yemek ihmal ve kahvaltı kalori yaklaşık yarısı günlük gereksinimi yemem olanlara göre daha ağır olduğu bulundu. İşin tuhafı, kahvaltı bütün gün enerji verir değil sadece, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.
Uygun bir kahvaltı günlük toplam diyet en az% 30-40 olmalıdır. Ayrıca, sabah erken yemek olmalıdır. Beslenme vücudun gıda alışmakta inanıyoruz. hızlı metabolizma işlemini başlatmak. Bunun bir sonucu olarak, bu hızlı yağ yakma ve kilo kaybına yol açar. Vücudun bir sabah yemek gitmez, o içgüdüsel adipoz doku, daha açlıktan podstrahovyvayas birikecektir.
Yani, biz önemli ölçüde kahvaltı ve öğle yemeği için gerekli olduğunu gördük. Ama tam olarak ne? İşte sağlık ve normal kiloyu korumak için yardımcı olacaktır kahvaltıda bir kaç kullanışlı seçenekler vardır.
Müsli
mağazalar hazır karışımı satmak, ancak kendi Müsli hazırlayabilirsiniz. Sen, sıradan bir yulaf ezmesi almak, tat fındık, bal, daha sonra ılık süt, meyve suyu ya da su dökmek için daha fazla meyve ekleyebilirsiniz. 10 dakika sonra, müsli yiyebilir. Böyle bir kahvaltı düzenli içerseniz, deri, saç ve tırnakları geliştirmek.
Marul
Oldukça kolay ve vitaminler olmalıdır. Örneğin, rendelenmiş peynir serpin, ekşi krema yayılır, salatalık ve domates kesmek otlar ekleyebilirsiniz. Başka bir seçenek - rendelenmiş kuzukulağı ve turp, haşlanmış yumurta ve ekşi krema dilimlenmiş.
Meyve
Taze veya konserve - Sen herhangi bir meyve kullanabilirsiniz. Sen kayısı, çilek, kivi, muz, elma, armut, erik karıştırıp - tat portakal veya limon suyu, biraz krema biraz eklemek için.
Süzme Peynir
Bu lor Kalsiyum kemiklerin ve dişlerin, sinir sistemi için gerekli bulunan gibi, besleyici ve sağlıklı bir kahvaltı var. Lor bal, ekşi krema, meyve smeshats yapabilirsiniz. Veya - otlar ve sarımsak, sebze.
Yoğurt
Kahvaltıda Fermente prodktov daha yemek gerekir - tam plaka. Onlar protein ve kalsiyum bakımından zengindir. Yoğurt, sen, tahıl meyve favori parçaları ekleyebilirsiniz. Ayrıca yoğurt, kendi yoğurt hazırlayabilirsiniz.
Hapsedilme
Irmik, yulaf, pirinç, buğday - kashi farklı olabilir. Tahıl, sen meyve ekleyebilirsiniz. Üzüm. Kashi - enerji kaynağı. Onlar da toksinleri salgılar.
Sandviçler
Ekmek kahvaltı varsa, o zaman hızlı bir şekilde, tokluk hissi geliyor çünkü ekmek karbonhidrat bir sürü. Sandviç sadece koyarak yeşillikleri, jambon, sebze ve yumurta ekmek ve peynir ve ekmek yapılabilir.
Omlet
Yumurta ve süt yanında Bu yeşillikleri, domates, rendelenmiş peynir koymak gerekir. Lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı almak.