1. E vitamini
Kadınlar, en önemli antioksidan için en iyi vitamin biri. Bu, kan damarlarını güçlendirir, hücre yaşlanmasını yavaşlatır kan pıhtılarının oluşmasını engelleyen, saç ve cilt durumunu iyileştirir. Bitkisel yağlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, kepek, kepekli tahıllar, buğday tohumu, yeşil bezelye ve brokoli Bulundu.
2. A vitamini / Retinol
İyi görme, sağlıklı kemikler ve dişler, hücre yenilenmesi ve bağışıklık sisteminin normal çalışması için gereklidir. Saf formda, balık yağları ve karaciğerde retinol büyük miktarda içerir. Ayrıca, retinol iyi bir kaynak tereyağı, yumurta sarısı (özellikle bıldırcın), krema ve süt olduğunu.
Provitamin - A vitamini de selefi olan beta-karoten, vücutta sentez edilebilir. Beta-karoten havuç, kırmızı biber, domates, ıspanak, brokoli, kabak, greyfurt, bektaşi üzümü, ve diğer birçok meyve ve sebzelerde bulunur.
3. B vitaminleri
Bu kendi başına biyolojik öneme sahip, her biri, kompleks bir konudur. Doğal ürünler, vitamin B birlikte, her zaman mevcuttur. Kopleks In-sinir ve kardiyovasküler sistemini güçlendirir, hücrelerin enerji metabolizmasını düzenler. B vitaminleri doğal kaynaklar bira mayası, peynir, baklagiller, karaciğer, buğday tohumu, buğday, mısır, şalgam yeşillikleri, turp ve havuç, ıspanak, yeşil soğan, kabak, balık, peynir ve süt vardır.
Daha iyi folik asit olarak bilinen B9 vitamini, - belirterek ayrı ayrı değer tüm B vitaminleri. Bu sağlıklı çocuk doğurmak kadınlar için en gerekli vitamin biridir. Folik asit, yeterli miktarlarda düzenli besleme hamilelik sırasında değil, aynı zamanda konsepsiyon hazırlanırken de gereklidir.
4. C vitamini / Askorbik asit
Antioksidan, bağışıklık sistemini güçlendirir, E vitamini daha iyi emilim kan damarlarının geçirgenliğini azaltır teşvik, hem de vücuttaki diğer birçok biyokimyasal süreçlerde yer almaktadır. Turunçgiller bulunan askorbik asit önemli miktarlarda, kalça, kivi, siyah kuş üzümü, domates, lahana, yeşil soğan, ıspanak ve tatlı biber yükseldi.
5. D vitamini
Kadınlar için, bu önemlidir vitamini kalsiyum ve fosfor emilimini artırır, bu yüzden, sağlıklı kemik ve diş için çok önemlidir. Ayrıca, soğuk ve diyabet ICP kolaylaştırmaktadır karşı korur ve kalp ve sinir sistemini düzenler. D vitamini güneşe maruz kalmanın bir neticesi olarak gövde içinde sentezlenebilir. Süt ürünleri, yumurta sarısı, karaciğer, morina ve halibut, morina karaciğeri yağı, maydanoz ve mantar - Ama aynı zamanda gıda elde edilebilir.
6. K vitamini
Bu vitamin, kalsiyum emilimi ve normal kan pıhtılaşması için gereklidir. Kalp ve akciğerlerin bazı hastalıkları önleyin. K vitamini iki formda bulunmaktadır: (Bazı ürünlerde bulunan) K1 vitamini ve (bağırsak bakterileri tarafından sentezlenen) K2 vitamini. Vücut tarafından yeterli miktarlarda sentezlenen çünkü guatr hastası olmayan sağlıklı kadınların, genellikle K vitamini eksikliği değil. Bu vitaminin doğal kaynakları yeşil yapraklı sebzeler, zeytinyağı ve soya yağı, süt ürünleri, yumurta, lahana, tahıl, kivi, muz ve avokado vardır.
7. F Vitamini / Omega-asit
Omega-3 ve omega-6: adı "F Vitamini» esansiyel yağ asitlerinin kompleksi bütünleştirir. organizma içine başka omega-asit bir tür dönüştürebilirsiniz, ancak basit maddelerden sentezlenebilir mümkün değildir. Omega asitleri kardiyovasküler sistemin normal işleyişi için gereklidir. Buna ek olarak, vücutta iltihabi süreçler ile mücadele etmektedir. Omega asitleri kaynakları birçok bitkisel yağlar (keten tohumu, ayçiçeği, badem, soya ve fıstık ve buğday tohumu yağı ve ceviz), yağlı deniz balığı, kabuklu deniz vardır.
8. Vitamin P / Flavonoidler
Fenolik bileşikleri bu grup yaklaşık 150 maddeleri ihtiva etmekle Bu vitamin genellikle, rutin olarak bilinir. Vitamin P etkisi askorbik asit etkisi büyük ölçüde benzer. Vitamin P, anti-inflamatuar ve anti-alerjik özellikleri, hem de vitamin yıkımını önler C. flavonoidlerin kaynağı limon ve portakal, kayısı, siyah kuş üzümü, buğday, lahana kabuğu beyaz içeride sahiptir, basıncını ayarlamak, kan damarlarının esnekliğini korur ve onlara sklerotik değişikliklerin oluşmasını önler üzüm, domates, gül, yeşil çay ve yaban mersini.