Ne olursa olsun diyetler, kahvaltı kadar veremem söylenebilir. Doyurucu bir kahvaltı ile güne başlayarak, enerji ile kendinizi sağlayacak ve bu nedenle, gün ortasında aç almak için başlamıyor, ve o gün ve akşamları yemek için neden olmaz. Sabah tamamen gün boyunca kalori tüketin. Yemekler kapsamlı ve sakin olmalı, ve zevk için yemek gerekir - Can halindeyken atıştırma değil. Yüksek zevk duygusu mide suyu salgılanmasını neden, ve böylece açlığını gidermek için sindirim ve daha hızlı artıracak. 20-30 dakika doygunluğu hissetmek için yemek Stretch - beş dakika içinde bir atıştırma varsa, açlık yok olmayacak.
Yemekler düzenli olması ve mümkün olduğunca aralarındaki aralıkları gerekir - aynı. Sık sık yiyin, ama küçük porsiyonlar halinde ve vücut enerji eksikliğinden muzdarip izin vermeyecek şekilde her iki saatte bir, besleyici olmayan sebze veya meyve yiyin. Faydalı her iki saatte bir çay içmek için, ama onun tatlılar, çikolata ve hamur işleri sopa değil. Meyve, fındık, peynir veya croutons kurutulmuş tatlılar değiştirin.
Olursa olsun nerede, düşünceli bir program almak - doğru zaman hafif bir öğle yemeği için bir mola yapmak için gerekli at, iş yerinde olsanız bile. Bunu yapmazsanız öğle porsiyon başına yeterli olacak iken, sen, sonra bir çift veya üçlü toplu yemek o kadar aç.
Her yemek dişlerinizi fırçalayın tavsiye edilir sonra - bu başka bir şey yedikten sonra yemek güdüsünden yardımcı olur. Gıda gıda baharat ve çeşniler farklı eklemek, kendi menü çeşitli yapmak ilginç ve hızlı bir şekilde tokluk hissi verir. Dondurulmuş sebzeler gereksiz zaman alıcı olmadan, birinci ve ikinci hem, herhangi bir çanak çeşitlendirmek için izin, ve böylece bir tabak içinde kalori bir sürü eklemek yok. Pişirme sürecinde yaratıcı olun.
Şeker istismar etmeyin - tarçın ve vanilya ile değiştirin, ve tuz soya sosu ile değiştirilebilir - ondan sofra tuzundan daha fazla yemek eşsiz bir tat, ve fayda verir.
restoranlar ve kafeler de ince rakam kurallarını takip edebilirsiniz. Bunun yerine kalori menü okumak ve kanına zorunda, sadece onun takdirine hafif bir sebze yemeği getirmek için garson sorabilirsiniz. Ona et yemek için bir sebze garnitür, garnitür ve bu bir kısmı ile birlikte gerekiyorsa ölçüde et kısmını aşmalıdır. Mümkünse, çiğ sebze ve çiğ meyve yemeye çalışın.
Alkol kullanmayın - bu kalori yüksek ve iştah artırır.