Eve geldikten, ilk önce masaj serinletici bir duş almak. Sonra buzağı kas gerginliği yapabilirsiniz. Bir kanepe veya yatak üzerinde oturan bu masaj yapmak en iyisidir.
Otur, iki elinizi, ilk ayak almak, ve nazik pompalama hareketleri ile onu sıcak ve daha sonra da diğer sıcak. Size zevk ve rahatlama getirdi baldır kasları masaj için, rahat bir pozisyon almak ve yukarı ve aşağı elleriyle ayaklarını okşayarak başlayın. Masaj bacaklarda her türlü ışık vuruş ısınma ile başlar. Aynı zamanda ağrı kaslarda lokalize yer hissedebilirsiniz. Bu sorun alanları doğru basınç yastıkları başparmak tarafından dönüşümlü ilk buzağıyı promassirovat, ve sonra başka gerekir.
Çene diz çekin ve her iki el bileği clasping, yavaş ve kademeli aşağıdan yukarıya hareket, sıkmak ve geri bacak başparmak serbest başlar: dikkatlice promassiruete acı alanları seçtikten sonra, yoğurma buzağı takip edin.
Kas gevşemesi ve gelişmiş dolaşım için çok etkili alımı "sallayarak kasları." Hareket Hafifçe başparmak ve küçük parmak arasında iyice kavrayarak, sol baldır sağ elini almak, tercihen bir zikzak bir şekilde, yanlara taşımak için başlıyor - çok kolay ve basit.
Ve unutmayın, hiçbir bağnazlık, kolay ve eğlenceli, ama aynı zamanda güçlü ve palpe olmalıdır sallayarak. Hatta kas ısı hissedene kadar ihtiyacınız masaj bu tür gerçekleştirin.
Kendinizi baldır kasları masaj yaptıktan sonra, 15-20 dakika bekletin emin olun - kasları geri sıçrama için zamana ihtiyacım var. Oda serin ve iyi etki için battaniye anlatabileceğiniz bacaklar promassirovanye eğer, arzu edilir.