Gevşeme teknikleri içerik farklı, her biri birden fazla gruba ayrılabilir. İlk grup içerirkas gevşetme teknikleri.
Bu yöntem iskelet kaslarının sesi ve çeşitli biçimleri (örneğin, öfke, korku, sinirlilik, huzursuzluk) negatif duygusal uyarılma arasında, doğrudan bir bağlantı olduğunu öne E. Jacobson, tarafından geliştirilmiştir. O bir kişinin sürekli tüm kasları gevşer gerekir hangi aracılığıyla özel egzersizler geliştirdi. Böyle bir eğitimden sonra gevşeme etkisi kas tonusunu rahatlatmak, hem de mental durumda gevşeme ulaşmada için değil sadece. Bu tür rahatlama teknikleri bütün mesele stresli durumlar ve negatif duygular kas gerginliği neden ve kasları gevşer öğrenerek, stresi azalttığını olmasıdır. Ve bu katkıkas gevşetme teknikleri.
En iyisi sadece küçük çocukların dinlenmek edebiliyoruz - Eğer yakından bakarsanız, onlar uyku, biz onlar rahat nasıl görebilirsiniz. Ama yetişkinler, iş yerinde yoğun endişe ve kaygıları tam, hareketli tüm gerginlik, stres, olumsuz duyguları panosu. Zamanla, onlar sadece ... TV, bilgisayar, okuma dinlenmek için öğrenilir ve diğer eğlence etkinlikleri tamamen rahatlamak için yardımcı yoktur. Kişi geceleri bile sakin olamaz çünkü bile uyku, yüzeysel olur. Sonuç olarak - Sabah o yorgun ve ilgisiz hisseder.
Kas gevşeme teknikleri stres sonrası daha iyi bir rahatlama olduğunu gerçeğine dayanmaktadır. Bu nedenle, bu teknikle eğitim kaslarda maksimum gerilim ve sonraki maksimum rahatlama ardalanmasından oluşur. Gerilim farkı hissetmek, adam sonunda gevşeme derecesini ayırt başlar. Bir kişi, kas gevşemesi yürütmektedir Diğer bir deyişle, bu zihinsel rahatlama ulaşır.
Nefes dayalı Gevşeme teknikleri
Bir kişi stres altında olduğunda onun nefes çırpınma olur hakkında o, yüzeysel, korkuyor, kızgın veya endişeli olduğunda. Bu anda insan vücudunun tüm olumsuz duygu ve deneyimleri ile dolu olduğundan, nefes sadece onları engelledi. Bir kişi yatıştırır, onun nefes bile, telaşsız hale gelir. Tam nefes heyecan kaybolur ve gevşeme bir devlet elde olan yani,. Bu nedenle, her kişi ("doğru" sözcüğü vurgu) doğru nefes almayı öğrenmek gerekiyor. "Biz doğumda nefes edebiliyoruz, çünkü nasıl, o" - soruyorsunuz. Doğru, hepimiz nefes nasıl biliyor, ama hepsi doğru yapılır. Nefes inhalasyon ve göğüs, ama alt karın sadece ilgili ekshalasyonun sürecine eğitilmelidir.
Egzersizleri çok olan Nefes - Eğer yoga yapmak ve ona yardım ile solunum egzersizi, modern edebiyat uzmanları okuyabilirsiniz.
Görüntülerde dayalı Gevşeme teknikleri
Görüntüler bir kişinin tamamen farklı etkilere sahip olabileceği: Bazı bizi mutlu ve enerjik hale iken diğerleri - çok üzücü. Bu kişinin tam rahatlama bir devlet ulaşmak için ona yardımcı olacak görüntüyü bulmak mümkün olduğu önemlidir. Sizin hayal, aynı görüntü için bakmak ve sizin için nasıl çalıştığını tam olarak hissediyorum. Belki kokulu otlar ile sıcak bir banyo emmek, ya da hassasiyet ve sıcaklık ile saran, yumuşak kuş tüyü yatak rahatlatıcı nasıl görüntüsü, gevşeme bir devlet elde etmenize yardımcı olacaktır. Kısacası, size bir hoş ve faydalı bir etkiye sahip bir durumda kendilerini batırmak için çalışmalısınız. Eğer sık sık ve başarılı tren eğer Zamanla, sadece bu görüntüyü hayal edebiliyorum, ve vücut kas hafızası gevşeme elde etmenize yardımcı olacaktır.
Ve son olarak, bir kaçgevşeme teknikleri kadın dergisi JustLady dan. Eve yalnız bir zaman seçin, ve kimse sizi rahatsız edecektir. , Elinizi dinlenmek hissediyorum, ve sonra bütün el sıcak ve ağır olur: senin dominant el ile başlayın. Sonra vücudun diğer bölgelerine hareket. Vücudunuzun yavaş yavaş dinlenmek nasıl hissedeceksiniz. Bu basit egzersiz evde hem de mümkün karmaşık bir durum olan herhangi bir başka yerde sadece gerçekleştirilebilir.
Herkes kendi bulmak zorundadırgevşeme teknikleri: - Nefes egzersizleri veya sözlü ikna Birisi gerginlik ve kasların gevşemesi, diğerleri egzersiz yardım. Kısacası, büyük rahatlama yolunuzu bulmak gerekir. Dergi JustLady maksimum rahatlama ilk kez neden olmayacaktır egzersiz dikkatinizi çekiyor. Sadece egzersiz sonrası bir kişi rahat bir duruma dalmak minimum süre yeteneğini geliştirebilir. Bir gün bu eğitim en az 5 dakika ayırmanız ve zamanla sizin için en az kayıp ile stresli durumlardan kurtulmak için nasıl öğreneceksiniz.
Alice Terentyeva
Kadın dergisi JustLady