Gebelik sırasında doğru beslenme - Bu anne karnında besinlerin fazla miktarda bebeği vermek, ve bazı ürünlerin tüketimi ile ilişkili olabilir riskleri sınırlamak için bir fırsattır.
Hamilelikte Beslenme: makul sınırlamalar
Ne riskler söz konusu, ne yiyecekler onları provoke edebilir? ilk şey gıda zehirlenmesi gibi, bu riskin giderilmesi dikkat çekmek için. Bu, gebe olmayan ve oldukça tatsız ve zayıflatıcı bir olgudur. Ve hamilelik sırasında daha tehlikeli olabilir. Bu YüzdenGebelik sırasında doğru beslenme Bu gıda zehirlenmesine yol açabilir ürünlerine dayalı olmamalıdır. Ayrıca, bu ürünlerin muhtemel kaçınılmalıdır. Doğal piyasalarda bitmiş şeklinde satılan veya önemsiz satıcıları teşvik edilmektedir Ürünler - şekillendirme, atılmalıdır ne ilkGebelik sırasında doğru beslenme.
Ama daha az belirgin görünebilir hangi zarar ürünleri de vardır, ama bu da kullanmak için hamile kadınlar için tavsiye edilmez. Biz füme ürünler, konserve gıda, mağaza pişirme bahsediyoruz. Ayrıca,Gebelik sırasında beslenme Sıcak baharat dolu gurme yemekleri kullanımına yönelik olmamalıdır. Bu hamile anne gibi yemekler zevk alabilirsiniz açıktır ve onunla gelecek bebek memnun olacak, ancak baharatlı yemekler vücut için ağır ve gebelik sırasında vücudun her durumda aşırı olamaz.
Genel olarak, ürün temel oluştururlarGebelik sırasında doğru beslenmeEn çevre dostu, taze olmalı ve hizmet öncesi titiz ısıl işlem geçti.
Hamilelikte Beslenme: Gerekli ürünler
Vitamin ve minerallerin yanı sıra yeterli miktarda yutulur anne olması gerektiğiniGebelik sırasında doğru beslenme proteinlerin (- gebelik kalan tüm zamanı gebeliğin ilk yirmi hafta boyunca günde en az 100 gramdan, ve en az 120 gramdan) zengin gıdaların bol içermelidir. Tercih proteinlerin toplam sayısının en az yarısı kadar olmalıdır hayvansal kökenli proteinler tercih edilir. Bu proteinler günde en az 100-120 gram yemek tavsiye edilir kursu, yağsız et, ve, balık, yumurta, süt ürünleri, süt açısından zengin ve.
Ama böyle tatlılar, hamur işleri, beyaz ekmek, makarna, ve hatta şeker gibi karbonhidrat içeren gıdalar, tüketimi, tersine sınırlı olmalıdır. Bu bitkisel lif açısından zengin karbonhidrat sebze, meyve, çilek, bir kaynak olarak kullanmak daha iyidir.
Genellikle, modern bekleyen anneler eczanelerde satılmaktadır hangi vitaminler bilgili, hamilelik sırasında içmek gerekiyor, ama her zaman sağlamak ve böylece vitamin içeren gıdalar yeterince dikkat etmez veGebelik sırasında doğru beslenme. Biz fetal gelişim üzerinde olumlu etkileri vardır ve yumurta, karaciğer, fındık, baklagiller, tahıllar gibi besinlerde bulunan E vitamini, bahsediyoruz. E vitamini tam uygun hale getirilmesi için, bitkisel yağ gibi yağ bakımından zengin yiyecekler ile birlikte, içinde yer aldığı ürünler kullanımı. Bu özellik, E vitamini kullanılması da yağda çözünür olduğu gerçeği ile ilişkili olmasıdır.
İyi bağışıklık anne için çok önemlidir, ve aynı zamanda doğru beslenme yardımcı olacak gebelik boyunca varlığını sağlamak. Bağışıklık sistemini destekleyen ürünler, C vitamini Bu topalak, narenciye zengin olanlar, gül, siyah frenk üzümü, yeşil soğan vardır. Bu arada, yeşil soğan da tüm anne adaylarının, belki de, farkında hamile kadınların vücudunda bugün faydaları hakkında folik asit kaynağıdır.
Ayrıca,Gebelik sırasında doğru beslenme dikkate gibi A vitamini, D vitamini gibi diğer vitaminler, hiçbir annenin sağlığı ve doğmamış çocuğun tam gelişmesi için daha az önemli olduğu gerçeğini alınarak oluşturulmalıdır.
Elementler ve mineraller tabii, aynı zamanda eczane bulunabilir gerekli hamile anne, Trace. Ama kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum, sodyum ve fosfor açısından zengin gıdalar, hala vazgeçilmezdir. Vücudun bulku gerekli mineralleri sağlamak ve eser elementler onlardır. Yol istiyorGebelik sırasında beslenme vitamin ve minerallerin tüketim normlarına uygun? Sonra süt ürünleri, sebze, peynir ve fındık, balık, baklagiller, et ve yeterli miktarda yiyin.
Ve gün boyunca (saf 1 litre dahil) en az 2 litre yutulur gerektiğini sıvı, hakkında unutmayın. Bununla birlikte, saf formda gebelik sıvı alımı son aşamada bazen de ödem oluşumuna kısaltılmaktadır. Kalite sıvı alımı - aynı zamanda önemli bir yönüdür. Soda ve doğal meyve suları, açık çay, süt, meyve kompostolar, gazsız maden suyu ya da temiz lehine kahve büyük miktarda verin.
Hamilelik sırasında, bu gıdalar tüketmek, ama aynı zamanda yemek frekansta değil sadece dikkat etmek önemlidir. Ancak, vücut kendini gebelik süresi artış ile bir anda gıda alımını azaltmak için gerekli olduğunu size söyleyecektir, ama beş, altı ve hatta günde yedi kez yemeklerden sıklığını artıracaktır.
Inna Dmitrieva
Kadın dergisi JustLady