Kollar, sırt ve pelvis için Egzersizler
, Mat oturun, sol el yalın. Nefes alırken, 2-4 saniye pozisyonu tutan, onu germek, sağ elini yukarı kaldırın. Nefes ve kol biraz dinlenmek düşük. 4-5 kez egzersiz etmeyin. Sonra sağ taraftan yalın ve sol el tırmanıyor ile tekrarlayın. Bu egzersiz, boyun ve omuzlarda gerginlik rahatlatır, hem de sırtın üst ağrı rahatlatır.
El hareketleri yavaş ve düzgün yapılmaktadır.
Katta oturan, dizlerinizi yere, dizlerinizi, karın mümkün olduğunca yakın kalça, el bükün. Nefes verirken, direniyor, aynı zamanda kalça gerginlik de, elinde onları yetiştiriyorum çalışırken, kendi ayakları üzerinde ellerini itin. Nefes alırken, rahatla. 5 kez tekrarlayın yük. Egzersiz hamile bir kadın için önemli olan pelvis, kasları güçlendirir.
Bir egzersiz sırasında, çok güçlü uyluk kasları zorlanma değil deneyin.
Bağlamak, bir araya kalça, iki tarafın yayıldı, ayak uyluk iç tarafında ellerini koymak: Biraz başlangıç konumunu değiştirmek. Bir soluk verme ile, zemine yakın diz düşürmek için çalışıyor, kalçaları ellerini basın. Nefes alırken, basınç kaldırın. 5 kez tekrarlayın yük. Bu sayede egzersiz, size pelvik kasları ve kuadriseps güçlendirecektir.
Zemin çapraz bacaklı oturan, ellerini dizlerinin üstüne çöktü, omuz rahatla. Nefes verirken, sağ omuz kaldırın ve yukarı, hafifçe öne doğru kaydırın. Nefes alırken, aşağı omuzlarınızı düşürmek ve biraz geri. Sonuç olarak, tam bir daire olacak. 7 kez her omuz için egzersiz etmeyin. Bu hareketler boyun ve omuzlarda gerginlik rahatlatmak yardımcı olur.
Bacaklar, uyluk ve karın için egzersizler
Omuzlarının altında katta dört ayak, eller pozisyona alın, rahat sırtınızı tutun. Uzun omurga yapmaya çalışıyorum sanki nefes verirken, ileri başın üst çekin. Nefes alırken, rahatla. Bu egzersizi 5 kez yapın. Bu karın kasları germek için yardımcı olur.
Aynı önkol, sol sopa yalın, sağ tarafta Lie. Nefes verirken, bunu düşürmek inspiratuar, sol bacak yukarı kaldırın. 7 asansörler izleyin. Sonra sol tarafta açın ve sağ ayak tekrarlayın. Bu yükseltmeleri uyluk ve kalça kaslarını güçlendirmek için yardımcı.
Palmiye sopa yüzey için aynı adı duvarına doğru sağ tarafını durun. Bir soluk verme ile, diz sol bacak viraj, karın sıkın uyluk. Yere İnspiratuar ayak damla. 7 asansörler olun. Sonra duvara sol tarafını genişletmek ve UPS sağ ayak izleyin.