Yetkin düzenlenen program - refahı için anahtar. Hamile kadınlar güçlü, sağlıklı uyku ihtiyacı, süresi en az 8-9 saat olmalı. Yakınları eşliğinde temiz havada yürüyüşler günlük, yardımcı olur. 2-3 saatlik sokakta kalmak, ve daha iyi bir yakındaki parkta geçirdi, sadece genel durumuna üzerinde olumlu etkisi var, ama aynı zamanda uyku ses katkıda bulunacaktır.
Hamilelik sırasında, daha douches alınması tavsiye edilir. Cesedi silmek için çalıştığınızda hafifçe havlu ile göğsünü ovuşturdu. Bu dolaşımını artırmak yardımcı ve gelecek için emzirmenin hazırlayacaktır.
Hayır daha az önemli beslenme hamile. Ürünlerin Yetkili seçimi ekstra kilo önlemek ve gerekli vitamin ve eser elementlerin vücutta tam bir ikmal sağlayacaktır. Bu da, doğmamış çocuğun yaklaşan doğum ve sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip. diyet peristaltizm geliştirmek ürünlerin bir sürü olmalı - meyve ve lif açısından zengin sebze; tahıllar; yanı sıra Ekşi sütlü ürünleri.
Hamilelik boyunca, kadınlar onu büyük fiziksel güç ve dayanıklılık işgücü talebine farkında olmalıdır. Bu karın, pelvis ve karın kaslarını güçlendirmek için tedbirler almak gereklidir. Ve bu da sadece fiziksel yüklere vasıtasıyla elde edilebilir.
Hamile kadınlar için birden fazla talimatları kullanarak, vücut ev hazırlamak için özel egzersizler yapacağız olursa olsun; Kadın klinikte dersler; sağlık spor merkezlerinde özel gruplar. Ana şey - gerekli kas gruplarını güçlendirmek olacaktır egzersizleri yapmak.