Her şeyden önce, yatay çubuk veya elinizde asmak hangi herhangi kararlı bir yapı etrafında olsun. Eğer benzer bir şey bulamazsanız, evde çıtayı. Günlük sürece parmaklarınızı hayatta olacak gibi için yandan asmak. Kaslarınız özgürce asmak zorlanma yok. Sen kendi ağırlığı altında vücudunuzun çekerek gibi hissetmeniz gerekir. Yıllardır şımarık ne düzeltmek için bu hafta acele etmeyin. Ana şey - düzenli olarak ve yük kademeli bir artış.
Sonra sırt kasları germek için egzersizleri eklemek çubuğunda asmak. Onlarla birlikte, ve yavaş yavaş eski esnekliğine dönen, omurga uzatmak olacaktır.
Dört ayak üzerine alın. Elleri ve dizleri üzerinde güven. Yavaşça göğüs için çene çekin ve onu geri kemerler. Omur ile tavan omur çekmek için sanki, sorunsuz sürükleyin. Sonra, tıpkı yavaş yavaş alt sırt aşağı, geri, baş mağara ve yavaşça zaprokinte.
Midenizde yatın. Bacaklar çekin. Yavaşça ellerde eğilerek, mümkün olduğunca yüksek omuz ve göğüs kaldırın. avuç içi omuz eklemleri altında doğrudan olmalıdır. Ve 10-15 saniye duraklama en yüksek noktada kalça kaldırmaya çalışın. Geri yavaşça düşük. Çok yüksek yük servikal omurga üzerinde - çok uzun bu pozisyonda kalmaya çalışın etmeyin.
Bir spor salonu mat üzerinde sırt üstü yatmak. Göğsüne iki diz sıkın. Kalça toka eller yerden kalça göğüs onları yakın hareket ve. Dizlerinizi sıkmak etmeyin. Eğer lomber ile ilgili sorunlar yoksa, diz çene ulaşmaya çalışın. Tüm geri germe, bu pozisyonda tutun ve bazı haddeleme yapın.
Ayaklarınız omuz genişliği ayrı bir yerde durun. Yavaşça öne doğru eğilin ve ayak bileği arkasında ellerini kavramak. Kalça vücut çekin, alnı diz dokunmaya çalışın. Bu egzersiz omurga esnekliği artırır, ama aynı zamanda iyi menziller hamstringler sadece. Bu nedenle küçük bir koşu sonrasında ya da ılık bir duş sonra izleyin.
Kaslar ve bağlar ısındı Genel olarak, artan esneklik yönelik herhangi bir çalışma sadece yapılabilir.
Omurganın esnekliğini artırmak için, B vitaminleri ve kalsiyum içeren gıdaların diyet miktarını artırmak. Bu süzme peynir, peynir, karaciğer, kahverengi ekmek, patates, sebzeler, fındık, deniz balığı, yosun, yosun, yengeç eti. Suyu haşlanmış kemikler esas alınarak hazırlanan Çok yararlı jöle ve jöle.