Vücudun daha "esnek" bir ikindi sıcak bir odada, germe yaparak. Egzersizleri Sahne, kaslar üzerinde yük miktarını izlemek için unutmayın ve durum bacaklar, baş, bel ve omuz izlemek için.
Bacaklar ve kasık germe egzersizleri için bir dizi
Hamstrings Esneme
Katta oturup, sol bacak ve diz sağ viraj düzeltin. Sağ ayak tabanı hafifçe sol uyluk iç yüzeyine dokunmayın gerekir. Diz genişletilmiş bacak değildi emin olun "tuzak."
Nefes verirken yavaşça ayak uzanmış bacakları bükün. Eğer hafif bir gerilme hissedene kadar kadar yalın. Orta konumda çenesi tutun, kol ve omuz rahat. 30-45 saniye bu pozisyonda tutun. Yavaş yavaş nefes alın. Diğer bacak için tekrarlayın.
Egzersiz sırasında kuadriseps düz bacak rahat olmalıdır. Hissediyorum, yumuşak olmalıdır. Başını eğerek, alnın kabile ulaşmak için çalışmayın. Ayak uzanmış bacaklar dikey.
Bu esneklik bir yarışma değil - değil, uzatma çünkü, streç ne kadar duygular rehberliğinde esneklik, geliştirilmesi.
Kuadriseps Streç
Katta oturmak. Onun topuk sol uyluk dış tarafında böylece sol bacağınızı bükün. Bu sağ bacak diz bükülü olmalı, ve onun tek - sol bacağın iç tarafına bitişik yer. Sağ ayak önünde uzanmış olan bu egzersiz yapmak için izin verdi.
Aynı yönde bileğini arching, arka ayak çekme Sol. Bu pozisyon sizin için uygun değilse, yan hafifçe ayağını hareket ayak bileğine basınç zayıflar.
Işık hissi germe kadar yavaşça, arkanıza yaslanın. Dengesini korumak için, ellerinizi yere koyun. Ritmik ve yavaş yavaş 30-40 saniye bu pozisyonda tutulur nefes. Diğer bacağınızla tekrarlayın.
Egzersiz sırasında, dışarıda ayak çıkarmayın. Alt bacak düz tut. Diz yerden yükselmeye izin vermeyin.
Kasık ve bacakları germek
Birlikte ayak tutam, yere oturun. Bir araya getirdi ayak avuç içi tutun. Eğer kasıkta hafif bir gerilme hissedene kadar yavaşça öne doğru eğilin. Eğer açı karın kaslarınızı sıkın zaman, nefes yok. 30-40 saniye boyunca pozisyon streç kalın. Boyun ve omuz eğmeyin, düşük stres geri önlemek için. yamaç kalça gitmek zorunda. Ileriye bakmak.
Ileri eğmek için zor ise, belki de bir ayak da gövde karşı kapatın. Bu durumda, kendilerinden onları uzağa taşıyın.