Daha sonra, ayrı mümkün olduğunca bunları yaymak, dizlerinizi bükün, ayak yere oturun bağlamak ve alt karın onları yakın kaydırın. Nefes Kontrol: inspiratuar nefes verirken yukarı çekin - down; Meme gergin olmalıdır. Gözlerinizi kapatın ve göğüsler aniden çok ağır oldu hayal etmeye çalışın ve tam anlamıyla sizi aşağı çeker. Aynı düzeyde geri tutun ve kalçanızı rahatla. Inspiratuar yavaş yavaş başlangıç konumuna geri dönmek sonra üç dakika, bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Arkanı dön ve iki eliyle dayanarak iken, onun sağ tarafına uzanın. Nefes izlemeye devam edin. İnspiratuar göğüs, sol diz sıkın ve sol ayağını yakala. Yavaşça, keskin bir römorkör olmadan, tamamen diz doğrultma, yukarı bacak çekin. En az iki ya da üç dakika boyunca bu pozisyonda kalmaya çalışın ve ardından, nefes, sadece yavaş yavaş yere bacak indirin. Sol tarafta üzerinde yuvarlayın ve bu egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz başlamadan önce egzersiz yapmak unutmayın. Bir koşu veya normal şarj az, ancak normalden daha uzun olabilir. Tüm kas grupları sırasında kullanmayı deneyin.
Eğer başaramazsanız bu egzersizleri master için kendinizi düşünüyorsanız Yine, pilates ya da yoga yapmak kulübü, kaydolmak, ve antrenör öneriler isteyin. Balo salonu ve modern, ya da göbek dansı ya da striptiz olarak değil sadece - plastik ve dans geliştirmeye yardımcı olur.