Sürekli yoga yapıyor, bir kişinin enerji birikir ve içeride tutmak için öğrenirler. , Sadece önemli şeyler anlamsız işleri hiçbir şey hakkında endişe ve ne yapmıyoruz: kendi iç kaynakları zihin atınız. Hayatlarını, eylemler ve her saniye sürer kararlarda dikkatli olun.
Daha Kendinizi ve nefes izle. Yoga bile aklında aynı dinginlik nefes inanıyorum. Yani, ve gevşeme. Sabah ve akşam yoga önce iş yerinde molalar sırasında nefes egzersizleri yapmak. Sırtınız düz ile rahat bir pozisyonda oturun. Yavaş yavaş şişirme, hava göbek teneffüs yavaş başlayın. Göğüs - karın ardından şişirilmiş diyafram ve sonra. Zevkle nefes, nefes Stretch. Tam nefes verme tersten yavaş yavaş yapılır: Birincisi, göğüs çıkan hava, ve sonra mideden. Beş yavaş nefes alın olağan şekilde nefes ve nefesinizi tutun. Güç kilitleri - - Eğer yürütme bandh tekniği aşina iseniz onları takip. Gözlerinizi kapatın ve duygularını gözlemlemek. Rahatsız olduğunda, kilitleri serbest (kapalı oldukları takdirde) ve yavaş yavaş havayı nefes. Birkaç rahatlatıcı nefes alın. Nefes kuvveti sürümü ile son nefes verirken tüm hava at ve tutun. Gecikme ilham gecikme daha karmaşık verilen exhale. Biraz daha onu tutmaya çalışıyorum, kendinize işkence etmeyin. Rahatsız olacak gibi - yavaş nefes. Üç kez, tüm kompleksi tekrar.
Alternatif nefes serebral hemisfer bir denge sonuçlanan, vücudun sağ ve sol tarafı dengeleyen, zihni yatıştırır. Akşam bu egzersizi yapın, hatta yatmadan yapabilirsiniz. Sırtınız düz ile rahat bir pozisyonda oturun. Onun diz, avuç kadar, sağ yüze kaldırma eli Sol. Endeksi ve orta parmak, dirsek ve avuç içi, küçük parmak ve yüzük parmağı itme itme ve sadece ayak başparmağı gibi, birbirlerini yukarı çekin: sağ eliyle Vishnu mudralar izleyin. Yüzük parmağı sol burun deliğini dokunmadan, ve büyük böylece burun bu inşaat takın - sağ. Alternatif ücretsiz burun delikleri parmaklarınızla burun deliklerini sıkarak ve nefes. Başparmak basın burun sağ burun deliği, akılda 2 bir sayım için sol burun deliğini teneffüs. Her iki burun deliklerini kapatın ve 4 sayıları için nefes tutma yapmak. Zihinsel 6 sayma, sağ, sol burun deliği exhale Kapanış. Zihinsel 6 sayma, sol tarafı nefes, yine 4 sayımları için nefesinizi tutarak yapmak, Sağ 2 hesaplarda Breathe. Böylece nefes konsantre ve kaş arasındaki noktaya bir iç görünüm yönlendirilmesi, birkaç dakika nefes. Sen sakin hissedeceksiniz ve denge, yabancı düşünceler geri brülör üzerinde gidecek. Egzersiz bitir, sağ burun deliğinden nefes.