Önemli bir rol günde öğün sayısı ve öğünler arasında günlük gıda alımı uygun dağılımı ile oynanır. Beslenme uzmanları en doğru ve arzu, üç ya da dört kez bir gün olduğunu bulduk.
Gıda Dağıtım kahvaltı öğle enerji alımının% 30'unu şekilde yapılmalıdır -% 45, ve akşam yemeği için -% 25.
Iş gününden önce iyi Kahvaltı, vücut günün ilk yarısında tüm masrafları kapsayacak bu yiyecek, alabilirsiniz. Öğle yemeği - Ana yemek, bu yüzden sadece günlük diyetin yarısı altında hesap etmelidir. son yemek - bir akşam yemeği bu yük sindirim sistemi olmamalı, ve bu nedenle payı günlük diyet çeyrek altında rapor edilmelidir.
Bireysel yemekler arasında gıda alımı dağılımında gıda hem nicel ve nitel kompozisyon uchestne gerekir. Organizmanın aktivitesi en aktif olduğunda sindirmek için daha uzun bir zamana ihtiyaç protein açısından zengin yiyecekler (et, balık, fasulye), bir seferde, kahvaltı ve öğle yemeği için teslim edilmelidir. Hafif yemekler yemelisiniz Akşam yemeği için hızlı bir şekilde sindirilir.
Her yemek zaman belirli bir süre için tokluk hissi getirmek gerektiğini de unutmayın. Dolgunluk hissi onun kalorifik değeri ve hacmi, gıda bileşimine bağlıdır. Yüksek kalorili Yeter, ancak gıda açısından küçük nesytnoy görünüyor.
tokluk süresi de büyük ölçüde neden olduğu mide gıda yatış süresi, ve hazırlanan yol bağlıdır. Püresi Yemekleri, püresi çabuk sindirilir mide, süt ve bazı balık yemekleri et daha hızlı sindirilir.
Doğru diyet ile Uyum - sağlığını korumak sindirim sistemi hastalıkları önleme ve sakatlık haklarını geliştirmek için çok önemlidir.