"Sanitasyon" bağırsak
Fiber - bağırsak yoluyla vücuda ve transit tarafından emilir değildir bitkisel gıdaların bir bileşeni. XIX yüzyılda Gıda üreticileri lif olmayan istenen bileşeni olduğuna karar, ve lif içerir balast maddeler olmadan rafine bitkisel ürünler, yapmaya başladı. Beyaz un, şeker, makarna, pirinç - balast "yararlı" Gıda başarılı ayrılık örnekleri.
Sadece bir yüzyıl, bilim adamları "gereksiz" elyaf kapsamlı bir kaldırma miyokard infarktüsü, kolon kanseri, diyabet, hemoroid görülme sıklığında artışa yol açmıştır sonucuna varmışlardır.
Şimdi, kimse lif yararlılığını şüphe. Bu bağırsağın "sanitasyon" ve tüm organizmanın kişisel doktor denir.
Yani vitamin ve ilaçlar ile birlikte yemiş olamaz
Çözünür ve çözünmez: Fiber iki formda geliyor.
Çözünürlük:
Kolesterol ve kan şekeri etkisini azaltır;
diyabet ve kardiyovasküler hastalık eğilimi olan insanlar için -özellikle yararlı;
-değil gıda minerallerin emilmesini engeller, bu nedenle diğer ürünlerle birlikte kullanılabilir.
Yulaf ve yulaf kepeği, keten tohumu, fasulye ve bezelye, havuç, elma ve narenciye: çözünebilir lif yiyecekler.
Çözünmez:
-sposobstvuet bağırsak yoluyla gıda hareketi hızlandırmak;
-pogloschaet toksinler ve gıda zararlı maddeler;
Kolon kanserine yakalanma riski -azaltır, kabızlığı önler.
Buğday, çavdar, ve pirinç kepeği: çözünmez lif ile ürünler. 2 çay kaşığı - 1 için günde 2 kez - Bir yemekten önce 1 30 dakika olması tavsiye edilir.
Birkaç tavsiyeler:
+ Tüm Tahıl için sıradan beyaz ekmek değiştirin;
+ Tahıl günlük porsiyon bütün yulaf veya buğday, kahverengi pirinç itibaren (. 4 yemek kaşığı L.) yiyin;
+ 2 yemek için bir kural olun - 3 ceviz bir gün.
DİKKAT Çözünmez lif, çeşitli maddeler ve mineraller absorbe edebilir, bu yüzden en iyi vitamin ve ilaçlar ile birlikte almak için değil.
İPUÇLARI
Sanıldığının kepek ekmek sıradan ekmek yerine, tam elyaf ile vücut sağlayabilir olmasıdır. Aslında, yeterince "kepek" kepek ekmek ve rafine un bir sürü. Bu tür ürünlerin diyet de dahil olmak üzere, biz yeterli lif ile vücut doldurmak ve rafine un ve şekerden, bu hiçbir yararı kullanımını artırmak değil.
ÖNEMLİ!
Elyaf tüm hayatı boyunca yavaş yavaş oluşan bu hastalığa karşı koruma, yani içinde bulunduğu ürünleri önlenmesi, düzenli olarak yemek istenebilecektir. Örneğin, yeterli meyve gün tek parça ve yeşil yapraklı sebzeler ile bir tabak salata sırasında yemek için. Taze çekilmiş keten tohumu 2 çay kaşığı - Ayrıca salata 1 ekleyebilirsiniz.
Eğer sağlıklı bir diyet fikri ile aşılanmış iseniz, "yarasa çıkarmak." Olmamalı Bağırsaklar, aksi takdirde aktif ve indecently protesto olacak, yavaş yavaş dokuya öğretilmelidir. Bu neredeyse lif açısından zengin yiyecekleri yemiyorum önce, sonra yavaş yavaş diyet girin. İlk olarak, örneğin, püresi için, daha sonra bir kaç hafta - salata, meyve ve fındık, daha sonra, ve sonra yavaş yavaş miktarını artırarak, alımı ve kepek 1/4 çay kaşığı geçebilirsiniz.
kp.ru