Bu gün, herkesin yaşam gürültüsünden ve stresinden dolu, zaman sabit olmaması, depresyon ve strese yol açar. Ve burada aşırı iş vücudu aşırı olmayacak şekilde diyet yapmak için yardımcı olacak birkaç basit kuralları bilmek önemlidir.
Stresten Ürünler: Gıda kuralları
Öncelikle, ben bir kaç genel kurallara dikkat etmek istiyorum. Stres bir devlet olmak seçmek en iyisidirvitamin ve mineraller açısından zengin gıdalar sindirilebilir. Stres boğmak için çalışıyor, birçok vardır - çıkmak değil. Yüksek kalorili gıda büyük bir kısmı, o zaman stres unutmak zorunda olduğu açıktır yerseniz çünkü hazımsızlık ... vardır. Düzgün dolayısıyla gıda ve işleyemez vücudun stres durumunda, bir arıza oluşur.
Diyet normal olmasına dikkat emin olunprotein, yağ ve karbonhidrat oranı. Hızlı yemek yeme, diyet yoksullaştıran yapmaz. Zaten sert mide için, belirtildiği gibi Öncelikle, ve ikincisi, uzun vadede, nedeniyle stres aşırı kilo ile ilgili bir sorun olabilir biriktirmek.
Günlük diyet dahilmeyve ve sebze en az beş çeşit Eğer listede bulmak olanlarınstres ürünler. Onlar öğün aralarında açlık hayatta ve masa vitamin zenginleştirmek için yardımcı olacaktır.
İstenirse, hemen, başarısızlık ele geçirmek süt ve süt ürünleri bakınızDüşük yağlı çeşitleri. İlk olarak, naiperveyshimi yardımcıları stres, kalsiyum ve magnezyum ihtiva eder. İkincisi, çok fazla mide yüklemeyin.
Akşam yemeği için Bu tür spagetti gibi nişasta bakımından zengin iyi bir aşçı şey, - bu hızlı sorunlar hakkında düşünme, daha doğrusu savurma ve dönüm daha, uyku gitmek için izin verecektir. Alkol ile ilgili olarak, daha sonra bir bin kat kanıtladıstres büyük miktarda alkol yardım etmez. Ve sonuçta daha ciddi sorunlara yol açar. Ancak, kırmızı bir kadeh şarap ya da kaliteli brendi cam zaman zaman incitme.
Stresten Ürünler: bu olması daha iyi olur
Hasar stres telafi edebilmek vitamin ve mineraller ile diyet zenginleştirmek ve aslında bu durum ile başa çıkabilirim vücutta maddelerin gelişimini teşvik etmek gibi bir şekilde yapılan ürünlerin listesi.
Anti-stres ürünleri: Sebze, meyve, çilek
YeşillikIspanak, fasulye, strese karşı mücadelede doğrudan gönderilir B vitamini kompleksi, Brokoli kaynağı. Bilindiği gibi, bu vitaminler normal eden cilt, saç içinde muhafaza edilir, metabolik süreçleri geliştirir.
Domates - Bir Gerçekstres ürünün. İyi hormonlar - vitaminler ek olarak, bu da, çürüme endorfin yavaşlatır, fenilalanin yararlı madde içerir.
Portakallar ve narenciye C vitamini açısından zengin - vücut için vazgeçilmez bir unsur. Buna ek olarak, bir koku portakal ve mandalina ruh halinizi kaldırabilir.
Yabanmersini - Antioksidanlar ve C vitamini Antioksidanların bir depo stres zamanlarında esastır. Bunlar vücudun yaşlanma metabolizmasını düzenleyen yardımcı olarak, ağrılı gerginlik sonucu özellikle mücadele için yardımcı olur.
Strese karşı Gıda: Süt
Daha önce de belirttiğimiz gibi, süt ve süt ürünleri azaltılmış yağ içeriği seçmek daha iyidir. Aynı peynir ve süzme peynir için de geçerli. Bu ürün grubu her durumda, onlar stres zamanlarında inanılmaz hızı ile kemik ve saç kaybolur kalsiyum ile vücut, sağlayamaz terk.
Et ve balık stresinden ürünleri
Protein her zaman gereklidir, ve zaman içinde özellikle stresli dönemler. Et seçmek daha iyidiryağsız sığır eti. Kümes hayvanları tercih edilirhindi ve tavuk. Hindi eti serotonin üretimini teşvik, aynı fenilalanin ve triptofan tavuk içerir.
Tercih sadece daha fazla yağ Balık. Bu serotonin oluşmasında rol esansiyel yağ asitleri ve B vitaminleri diyet zenginleştirmek olacak. Bu konuda en yararlıSomon, alabalık, uskumru. Böyle Eğer yosun, yosun ile birlikte kullanacaksanız mollyuski.Polza, birçok kez artış yengeçler, kalamar, çeşitli deniz ürünleri gibi değil ihmal ve deniz yapın.
Hububat ve fındık: stres karşı Gıda
Eğer uygun bir garnitür veya kendinden-tahıl gıdalar olarakpilav ve makarna makarnalık. Onlar sürekli açlık ile başa çıkabilir kompleks karbonhidratlar, vitamin B, büyük miktarlarda içeren ve mide yüklemeyin.
Fındık yiyin. Bunlar serbest radikallerin yaşlanma ve birikimi olarak stres yan etkileri ile mücadele, vitaminler yardım üretmek serotonin içerir.
Tatlılar ve içecekler: stres ürünleri
Eğer gerçekten tatlı istiyorsanız, yemekBazı çikolata. Bu dolgular ile doldurulmuş mevcut kalite çikolata, tatlı değil karo, ifade eder. Bazen gelemezdondurma külahıKalsiyum kaynağı ve iyi bir ruh hali olarak.
İçecekler gelince, dikkatyeşil çayTüm açıdan içki Çok yararlı. Tam zamanında stres içmek yararlıdırlimon suyu ile zencefil suyu. Alkollü içecekler sadece kaliteli ve homeopatik dozlarda.
Çeşniler ve baharat: stres karşı Gıda
Otlar sindirim geliştirmek, ruh halinizi kaldırabilir. Sadece çok sıcak ve baharatlı yemekler kötü mide etkileyebilir, bu yüzden geceleri bir şey yemem ve çok baharat ile coşma olmadığını akılda tutmak. Ancak çeşitli otlar (maydanoz, dereotu, kişniş, vb) sadece yararlanacaktır.
Alexander Panyutin
Kadın dergisi JustLady