Eğer egzersiz başlamadan önce, küçük bir püre - bazı yamaçları yapmak atlamak veya çalıştırabilirsiniz kasları çekin. Nefes egzersizleri birkaç dakika sürebilir - böylece karın kasları prostimuliruete ve yük için onları hazırlamak.
Sağ kasnağı çevirin - çok gövde döner saat yönünde. Pelvis ve göğüs ayakları birbirine mümkün olduğunca yakın olmak başının arkasına ellerini kanca gerekir, sabit olmalıdır - Egzersiz sırasında bu seyretmek. Eğitim ile, kahvaltıdan önce sabah çember çevirmek için en iyi yani, sadece boş bir mide ile başlamalıdır. Eğer yükü artırmak istiyorsanız, aynı anda birkaç çemberler bükmek için deneyin. Biz sonuçlara ulaşmak için zor ve uzun çalışmak zorunda, bu yüzden temel tekniklerini öğrenmek zorunda.
Eğer çember düşmeye başlar düşünüyorsanız, o zaman rotasyon hızlandırmak başlar. Sen otur edebilmek ve dimdik oturdu olabilir - çember skaknet yukarı. eğitimden sonra tarafta morarma özellikle ilk günlerde, sık sık olur, çünkü vücut, giysi korumak için gereklidir. Sizin hareketleri pislik, senin sırtını zarar verebilir, yumuşak ve pürüzsüz olmalıdır. Yavaş yavaş egzersiz programı yoğunluğunu artırmak ve ağırlıkları ile kasnağı kullanmaya devam - Bu tür modeller de taraftan yağ kaldırılır. Bu yerlerde çember konumu doğru olması için Düzeltmeler - ağrı hissederseniz, sadece bu düzeyde bir kaç saniye mermi serbest veya kaldırın ve bükün. Sizin için en rahat olması için ayak uydurmak için çalışın.