Isınma: yer gibi biraz. Diz Raising, "topuk-ayak" konumunda bacak döndürün. Bu her iki el hareketi ile ilişkili olması önemlidir. Bir ya da iki dakika için bu yürüyüş tamamladıktan sonra, merdivenler adımları yapmak. Kompleksin toplam ısınma bölüm 5-7 dakika sürer.
Ana egzersiz parçası: sol tarafta Yalan, başını sol kol uzanmış dinlenme. Biraz Dizlerinizi bükün. Kalça seviyesine ve daha düşük sol bacak kadar kaldırın. - Aşağı, nefes - nefes kadar: egzersiz şeması. Her bacak için 20 kez iki yaklaşım alın.
Sırtüstü Lie ve ayaklar omuz genişliği yer: İç ve dış uyluk güçlendirmek amacıyla, bu egzersiz yapmak. Vücudunuzun tek bir satır oluşturur, böylece kalça kaldırın. Nefes azalır üzerine Nefes, dizleri sulandırmak. 20 kat, her iki set yapın.
Gluteal kasların eğitimi ana bölümünü tamamlayın. Dizler, sırt üstü yere koymak bükük bacaklar Lie. Sol bacağınızı kaldırın ve kalça düzeltin ve bacak bükmek başlar. Nefes verirken - dirsek - inspiratuar, düzeltin. Kalçalar ve karın diken üstünde tutmak. Egzersizi 20 kez tekrarlayın, sonra bacakları değiştirin. Her bacak iki yaklaşım gerçekleştirin.
Yani, bir egzersiz sonunda, dinlenmek ve kasları germek, sırayla, sırt üstü yatmak, ayaklar, eller asansör, kanca aynı dizlerinin altında ve bacaklar ayrı cins. Dizlerinizi bükmeyin. Nefes verirken, bacak kaslarınızı gevşetin.
Başka bir egzersiz yapabilirsiniz: Lie sol tarafta, onun başını yandan dinlenme. Sağ ayak arkasında sağ elini alın ve kalça çekin. Nefes ve birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun. Nefes verirken rahatlayın. Sol kol ve bacak ile sağ tarafta aynı tekrarlayın.
Egzersizleri setine ek olarak hala doğru yemek gerekir. diyet basit - tatlı ve kızarmış hiç yağ. Genellikle küçük porsiyonlarda yiyin (5-6 kez bir gün).
İyi yardım ve anti-selülit masajı: Kolay - Evde, derin - özel bölmeye.