Erkekler için bu rakam GLD = (13 * 7 kilo) + (6, 8 * yaş) + (5 * yükseklik) 66, kadınlar için formül farklıdır: MP = (9, 6 * ağırlık) + (4, 7 * yaş) + (1, 8 * yükseklik) 665. Yaş, inç olarak, yılda kilogram ağırlığı büyüme ölçülür. İlk olarak, parantez içinde tüm ifadeleri çarpma ve ardından ortaya çıkan numara eklemek. Sonuç olarak, istirahat kalori günlük ihtiyacını olsun.
Hesaplanan boyut SBC fiziksel aktivite yoğunluğuna bağlı olarak ayarlanması gerekiyor. Bunu yapmak için, fiziksel aktivite ortalama katsayısını hesaplamak, sonra SBC vücudun günlük enerji toplamını bölmek.
Bunun bir tablo olun gün boyunca tüm faaliyetleri kayıt. Burada eylem süresi, yanı sıra uygulama için gerekli kalori sayısını (herhangi bir faaliyet türü için enerji tüketimi, özel tablolarda bulunabilir) belirtin. Eğer aşağıdaki sonucu olmalıdır Çevresi: - 1, 2 katsayısı, 1-3 kez bir hafta (ortalama aktivite) hafif egzersiz - 1, 35, orta egzersiz veya spor 3-5 kez bir hafta katsayısı - sedanter yaşam tarzı, 1 bir faktör, 55.
Günlük kalori ihtiyacını hesaplamak için basit bir formül kullanabilirsiniz: 21. 25 erkek ve kadınlar ağırlık olarak ağırlığı çarpma Bu formül, ortalama fiziksel aktivite insanlar için uygundur, sporda yer aynı, 1, 5 kez oranını artırmak gerekir. Eğer hamile iseniz,% 30 sonucu ekleyin. Ayrıca, bu formül hesabı yaş içine almaz - yaşlılar, günde daha az kalori diye gerektirir.