Aktif ip atlama ile eliptik antrenör yağ rezervleri, alternatif çalışmaları yakmak için. Orta şiddette bir simülatör üzerinde çalışın. ION - 5-6, bir yük ile bir görünür bir çaba ile konuşabilirsiniz. 3 dakika boyunca dakikada ya da daha fazla 120 adımların bir oranda bir ayak koyun.
Ardından ip atlama gidin. Git yoğun oran gerekir - dakikada 75 ila 100 atlar gelen. Ne zaman bu yük simülatörü daha yüksek olmalıdır. ION atlayarak - 7, belirli kelimeleri telaffuz etmek zor olacaktır. Saat - 2 dakika.
25 dakika için alternatif atlama ve eğitmen. Iki dakika o atlama ipi Not - Bu çok yoğun bir iş yükü olduğunu. Eğer nefes darlığı ve bir ter tatili gerçeği için hazır olun.
Yoğun bir kardiyo sonra kuvvet egzersizleri yapın. Şu anda, vücudunuz aktif başka kaslarınızı sıkın ve miktarını azaltacaktır yağ hücreleri ve güç yükünü yakar.
Bir adım platformu bakan Standı. 5 kg - bir dumbbell ağırlığını 2, 5 Pick up. Senin omuzlarına halter basın, avuç içi içeri genişletin. Platformda sol ayak koydu. Diz sadece ayak bileği üstünde olduğundan emin olun. Zemin sağ bacak aşağı doğru itin. Sol bacağınızı düzeltin ve göğüs sağ diz çekin. Sonra katta sağ ayak geri, sol platformunda kalır. Tamamen yere sağ ayak koymayın. Bu ayak ile zemin dokunmak yeterlidir. 15-20 bir bacak için asansör ve diğer aynı gerçekleştirin. Bu, bir yaklaşımdır. Aralarında 30 saniye geri kalanı ile üç set yapın. Bu egzersiz sırt bacak kasları, aktif basın ve alt güçlendirir.
Ayrıca basın geliştirmek, bir jimnastik bankta oturup. Koltukta ellerinizi yerleştirin. 1, 5-2 kg ağırlığındaki ayaklar dumbbell arasında sıkın ve onun önünde bacaklarınızı germek. Basın süzün, düz geri tutun. , Göğsüne dizlerinizi getirmek, ayak Zahmetli tutun bir saniye duraklama ve bacaklar doğrultma, başlangıç pozisyonuna dönün. Katta ayaklarınızı batırmayın. 15-20 kez tekrarlayın. Yavaş yavaş egzersiz zorlaştırıyor: mümkün olduğunca yüksek dambıl düz bacaklar kaldırın. Dengenizi korumak için, hafifçe kollarını hareket ve geri davayı reddedebilir.
Sadece egzersiz yapamaz yoluyla yağ yakmak olduğunu unutmayın. Diyet menüsünü yeniden emin ve% 10-15 kesti olun. Bir kez ve daha fazla kilo çalışmayın. Bir haftada kilogram ve iade olmayacak bu ağırlık kilo.