Egzersiz 1. palmiye ve sağ dirseğinde yalın, onun sağ tarafında yatmak. Kat dik bir pozisyonda sağ bacak. Diz, sol bacak ve uyluk diğer bacak tutmak için bir sonraki katta ayak bükün. Yavaş yavaş 45 dereceye sağ bacak yukarı kaldırın, iç uyluk kasları zorlayarak. Egzersiz 15-20 kez tekrar edilmelidir.
Egzersiz 2: çok Başlangıç pozisyonu. Düz zemin üzerinde sağ bacak. Sol bacağınızı bükün ve sağ ayak önünde yere onun diz, baldır pozisyona yerleştirin. Ups sağ ayak önceki uygulamada olduğu gibi aynı şekilde gerçekleştirilir.
Egzersiz 3: bir egzersiz Başlangıç pozisyonu. 45 derecelik bir açıyla sağ bacak kaldırın. Bir çorap ile kenara çekin, yaylı 15 kasılmaları dizi yapın. , Bacaklar düşürmeden konumunu değiştirme başıma çorap çekin. Etkili Her bacak ile 2 set için yapılır.
Egzersiz 4. Başlangıç pozisyonu, sol tarafta yatan, yaklaşık karın düzeyinde, el ve sol dirsek, zemin karşı sağ avuç odaklanmak. Birlikte ayaklarınızı tutun ve keskin onları yükseltmek, 10 saniye boyunca bir pozisyon düzeltmek. Ve orijinal konumuna geri döner. Egzersiz 8-10 kez tekrar edilmelidir.
Egzersiz 5. sırtüstü yatarken başlangıç pozisyonu, ellerini avuç içi vücut boyunca ikiye katlanmış. Vücudunuza dik bacaklarınızı yukarı kaldırın. Mümkün olduğunca tutun bu pozisyonda elinde Düz bacak boşanma, biraz yaylar. Başlangıç pozisyonuna dönün. 15-20 kez tekrarlayın.
Egzersiz 6. önceki uygulamada olduğu gibi ilk konum. Vücuda dik düz bir araya Bacaklar,. Dizlerinizi bükmeden, birbirinden bacaklar kısa bir mesafe yaymak, ve hemen orijinal konumuna geri döner. Bu egzersiz çok etkili olduğunu, o en az 50 kez tekrarlayın. Maksimum sonuç elde etmek için çok yüksek bir hızda bu alıştırmayı yürütmek için gerekli olan.