Ekmek ve diğer karbonhidrat tüketiminizi azaltın. Insan vücudu tarafından sindirilir değil kaba lifler içerir ve ona toksinlerden arınmak yardımcı - kepek ekmeklerini satın. Daha fazla sebze ve meyve yiyin: onlar da lif sindirmek değil içerirler.
Et Dışlama sadece diyet ürünler (tavuk göğsü, hindi, tavşan, dana) seçin ve birkaç pişirin, gerekli değildir. Bu yemekler baharat ve tuz bir sürü eklemek için gerekli değildir - kendi iştah artacak gelen. Cilasız tahıl yiyin, ve her gün temiz su en az iki litre içmeye.
Eğer aşırı kilolu olmak ciddi sorunlar varsa, sağlıklı yemekler de birkaç kilo kaybetmeye yardımcı olacaktır, ama daha hızlı etki için, hala yarısında olağan bölümlerini azaltmak ve daha fazla su içebilirsiniz. Unutmayın, kilo vermek, size uygun ve düzenli barsak hareketlerini sağlamak için gereken ve bunun için sık sık ve az yemek yemeye önem taşımaktadır. Kendiniz için en az beş öğün içeren gün, bir kaba menü olun.
Düzgün yemek başlayarak, size egzersiz gerekir, bir kaç gün etkisi fark, ancak karın kasları güçlendirmek zorundayız. Oldukça düzenli basit karın egzersizleri yapın.
Pilates yapmak - hızlı düz bir karın için en kolay yollarından biri. Basın güçlendirmek için yeni başlayanlar için egzersiz yapmak gerekir. Sırtüstü yatın, maksimum inspiratuar karın, daha sonra inspiratuar kas gerginliği yükseltmek. Otuz saniye tutun ve sonra nefes. Dönüşümlü nedeniyle karın kaslarının gerginlik yükselişi düz bacak veya gövde performans, egzersiz karmaşık hale getirebilir.
Sonra, onun arkasında yatan, göğsüne dizlerinizi getirmek. Taraf, avuç içi ve omuzlarına Raskinte eller sıkıca yere basılmalıdır. Mide süzme, sağa ve sola için alt sırt ve bacak tilt kaldırın, ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Dizler birbirine sıkıca basılmalıdır.
Çok yararlı, aynı zamanda rutin karın egzersizleri yapmak ve çember döndürün. daha onu şekil üzerinde çalışan, gayret ve daha düzenli spor olacak, daha hızlı, bu hedefe ulaşmak mümkün olacak.