Spor: Lotus Pose
Kadınlar ağırlık eğitim musunuz?
Kilo, yeterli dans veya aerobik kaybetmek için. Başlangıçta, tabii, ağırlığı oldukça önemli ölçüde düşecek, ancak 2-3 ay sonra ölçekler hareketli neredeyse değil fark edecek, sonuçları yetersiz bulunmaktadır. Bu kadar gevşeklik eklendi ve cilt tonunu azalmıştır.
Bu tür sorunları önlemek gücü egzersizleri kasları şişirmek için yardımcı olduğunu. Vücut elastik olur, cilt düzeltti, rakamlar hatları daha tonlu hale gelir. kas kütlesi yağ daha fazla kalori gerektirir gerçektir. En azından düzenli bir şınav başlaması halinde, kilolu hemen yeni bir kalite gitmek - kas kütlesi size çirkinleştirmek değil, ama sadece süsleyin.
Kas kütlesi ve kadınlık
Bazı kadınlar kasları ile iç içe kaba, erkeksi rakam ile vücut geliştiriciler gibi olmaya korkuyorlar. Bu korkular yersiz şunlardır: Bu tür sonuçlar elde etmek, bu, spor salonunda yarısını hayatımı geçirmek için gerekli olan "demir sürükleyerek." Buna ek olarak, kadınlar genellikle erkeklerden daha zor kas inşa etmek. Tüm hormon seviyesindeki meselesi: östrojen çok, ama erkek hormonu az. Bu nedenle, kadınlarda kas kütlesinin oluşumu çok yavaş ve daha fazla eğitim gerektirir. Ama gücü yanı sıra, kalp kası güçlendirir, iskelet kası üzerindeki olumlu etkisi eğitim ve.
Kadınlar için Mukavemet eğitim erkekler için eğitimden temelde farklı: amacımız çünkü - kaslarınızı yukarı pompa ve bir Schwarzenegger olmak için zihin-üfleme ve güzel bir rakam bulmak için değil, vücudun sorunlu alanları düzeltmek için. Elastik kalça, streç işaretleri bulgusu ile arkadaşları, keskin kol ve bacak kıskançlık basın - her kadının rüyası değil mi?
Kaslar ve kalori
, Diyet yoluyla kilo tabii ki, olabilir Lose. Ama öncelikle "yanıklar" şişman değil, yani, kas kütlesi ve oluşan çirkin "streç" cilt. Bir kadın eğitim yapan ise, o sadece yüksek kalorili yiyecek gerekir. Başka bir şey bölümleri küçük, ama sık olması gerektiğidir. En günde beş kez beslenir. Ve kesinlikle et vazgeçmek - Bu kas için temel yapı taşları olduğunu. Sadece hiç yağ et kullanabilir veya güveç veya fırında ya da kaynatmak gerekmez pişirme sırasında. Kuru kayısı, kuru üzüm, fındık, bal, kuru erik: etin yanı sıra, yulaf ezmesi, çeşitli katkı maddeleri ile çok yararlı. Bu diyet ve elma dahil etmek gereklidir: onlar kalsiyum, fosfor, potasyum eğitim sırasında çok gerekli bir büyük demir miktarını, hem de balık, peynir, süzme peynir, içerirler. Egzersiz bir süre sonra yoğurt, meyve suyu veya yoğurt bir fincan içmek iyidir.
Yağ kaçının, özellikle tereyağı ve keskin, tuzlu, yağlı gıdalar, olmalıdır.
Yüklerin sayısı
Kadınlar için Başlayanlar egzersiz halter, barbell ve benzeri güç egzersizleri kapılmak değil daha iyidir. İlk başta, yeterli mekik olacak, egzersizi-up itin. Kaslar onları aşırı önemlidir, sesi edinmeniz gerekir. Ağrı efor sonrası kaslarda kaybolur zaman daha yoğun bir egzersiz için sadece devam edebilirsiniz. Tüm eğitim deneyimli bir eğitmen gözetiminde ve rehberliğinde yapılmalıdır.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir egzersize başlamadan önce, doktorunuza danışın emin olun. Sanılanın aksine, egzersiz kalp hastalığı muzdarip olanlar için zararlı değildir. Gelişmekte olan ve göğüs ve omuz alanının kasları eğitim Aksine, üzerinde, daha iyi hissediyorum. Doğal olarak, tedbir boyunca takip etmek gerekir. Bazı sınırlamalar vardır. Sen hipertansiyon, astım, aritmi kas gücü bir kalp krizi sonrasında eğitim, hem de acı şişirmek değil. Hamile kadınlar halter egzersizleri hariç, ama gereken dost bir arka spor salonunda herhangi bir egzersiz - tabii, bir eğitmen gözetiminde.
Olga Musa
Kadın dergisi JustLady