Biraz yoğrulur uzun kasları var, senin omuzlarında bir halter ile yamaçlarında gidin. Bu egzersiz sırasında, geri mükemmel düz olması gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Jimnastik kemer kullanarak büyük ölçüde egzersiz kolaylaştıracak düz uzun süre geri, dayanacak yardımcı olacaktır. Sırtınızı düz tutarak, otuz ya da kırk derece viraj ileri ardından, omuzlarında halter yerleştirin. Daha önce düştü gibi yavaş düzeltin. Oniki tekrarlara on altı setleri olun.
Kaslar dambıl ile oturan yamaçları kullanmak sonuçlandırmak için. Bankta oturup ve dışında geniş dizlerini yayıldı. Ağır kilo ile bir dumbbell Pick up. Alternatif olarak, baş veya göğüs üstünde sabit çubuğun üstüne aramayı kullanabilirsiniz. Sırtınızı düz tutarak, öne doğru eğilin. Bundan sonra, yukarı çıkmak, ama tamamen sürekli arka ayak parmakları tutmak düzeltin değil. On tekrarlar yapın, ve sonra tam düzeltin. Bir dakika mola ile beş set yapın.
Bitiminde, sırt egzersizleri mükemmel nefes tekniği dikkat etmek gereklidir. Ilham - Bu kuvvet nefes verirken ve dinlenmek gerçeği yatıyor. Ayrıca, egzersizleri tüm vücudunuzu yapıyor, her zaman sırtınızı dik tutun maksimum etkiyi sağlamak için.