Aynı başlangıç pozisyonda kalmak. Ters yönde diğer ayak onları ıkınma sırasında bir bacak vücudun yönünde parmaklarınızı itin (durdurmak için). On beş saniye için konumunuzu sabitleyin. Egzersizi en az beş kez tekrarlayın.
Duvara monte etmek için, büyük bir tahta (ya da benzer bir şey) atın. Sağ ayak ayak ile yönetim kurulu kenarında durmak, buzağı etrafında sağ bacağını atarak, ayak güvenli bıraktı. Buzağı sağ bacak, asansör zorlanma ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tekrar indirilir. Egzersizi en az on kez tekrarlayın. Yavaş yavaş yaklaşımlar sayısını artırarak, haftada en az iki kez karmaşık gerçekleştirin. Çorap maksimum dışa açık olduğunu, böylece verilen egzersiz yapın.
Bisiklet Engage, bu egzersizleri en iyi etkiyi elde etmek yardımcı olur. Bir eğitmen alın. Bu kış sezonunda bisiklet değiştirebilirsiniz. Beş veya on dakika için bile olsa her gün, mümkün olduğunca sık meşgul.
Mesleğiniz istenilen sonucu getirmedi gibi giysiler kullanarak eksikliğini gizlemek. Örneğin, mini etek botları ile birlikte geometrik desenli tayt renkli olabilir, şık pantolon alevlendi.