Sizin egzersiz başlar ve bir koşu bandı veya eğitmen "bisiklet" ile bitmelidir. Orta ve hafif yükleri bir arada - "yağ yakma" ya, onun yokluğunda, "dağınık" Ritmi kullanın. otuz - spor salonunda egzersiz tüm harcanan en uzun süre, kırk dakika minimuma eşit olmalıdır.
Böyle ağız kavgası gibi kullanın egzersizleri, fleksiyon ve ekstansiyon bacaklar için bir makine bacak basın, yanı sıra simülatörler üzerinde egzersizleri. Egzersiz hızına vurgu yanı sıra, tekrarlarının sayısı ile, hafif ve orta ağırlık kullanın - 15-20.
Protein ve yağ büyük miktarlarda içeren diyet besinler ortadan kaldırın. Maksimum etki için, herhangi bir düşük kalorili diyet kullanabilirsiniz. En iyi seçenek tarihi diyet - Eğitime uygun yürütülmesi için gerekli sürece karbonhidrat yemek.
Aerobik egzersiz kullanın. Aerobik, step ve fitness için kaydol. Daha fazla zaman, daha hızlı sonuç kalori yakma ve dayanıklılık güçlendirme amaçlı sınıflar için harcamak. Yukarıdaki tüm koşulları yerine sadece en hızlı etkisi ulaşmak unutmayın.