Gıda ile başlayın. İsterseniz, ne yemek dikkat çekmek için vücudun herhangi bir bölümünde yağ kurtulmak. Şimdiye kadar size aşırı kilo kurtulmak sürecini hızlandırmak ve vücudunuzun iyileşmek için yardımcı. Yağlı, tatlı kızarmış sizin tüketimini sınırlamak için deneyin; en azından geçici, ekmek ve makarna kaçınmak. Diyet meyve ve sebze dikkat edin. Şey vücutta Alkol ve kahve gecikme sıvısı, kilo çalışırken. Temiz su içmek için günde en az beş bardak deneyin.
Havuz için kaydolun. Yüzme, tüm vücudun kas ve aşırı yağ yakma güçlendirmek için büyük eylemler olduğunu. Sırtında ve silah sırasında aktif omuz bıçakları altında yağ rulo azaltarak o oldukça hızlı etkisi üzerinde çalıştı. Doğal olarak, düzenli yüzmek tabi.
Yolda veya yakındaki bir parkta çalıştırın. Bu spor sadece hemen hemen tüm kas gruplarını içerir. Elleriyle hareketleri gerçekleştirme, tüm çok arka kadar, yanı sıra düzeltilmesi gereken vücudun diğer bölgelerinde tahliye.
Sıkıştırın. Dizler, zemin, sandalyeden yapın veya yalan durdurmak - tüm fiziksel özelliklerine bağlıdır.
Şasi kaldırma tersini yapar. Vücudun üst kısmı ondan asılı şekilde aşağı yatak veya kanepe yüzünde Lie. Başınızın arkasına ellerini koymak ve bu konumdan yavaş yavaş nefes verirken vücudunuzu yukarı kaldırın. Geri aşağı bir inhalasyon ile.
İki kilogram - her el sırt, birinde Lie biri bir dumbbell kilo almak. bacaklar bükmeyin veya diz düzeltebilirsiniz. Yan kollar, nefes, (dirsekte bükmeden) başlangıç pozisyonuna sonra alt bunları kaldırın.