İlk egzersiz, dik oturmak temporal bölgede her iki tarafta iki eliyle başını yere gerçekleştirmek için. Yavaşça boyun yukarı çekin. Inspiratuar elleriyle hareket için zor sağdan başınızı açın. Her tarafta sol tarafında ve tekrar egzersiz yapın dört kez sahiptir.
Başın arkasında kale zincirleme ellerinizi, koy. Karşı geri başını ve ellerini ellerini hareket etmeye çalışın. Rahatlayın ve sekiz kez tekrarlayın.
Aynı kulakta sağ elinizi koyun ve ona baskı. Başını Dayanıklı ve düz tutun. Rahatlayın ve diğer tarafa tekrarlayın. Her yöne bu egzersizi beş kez yapın.
Masaya oturun ve ona dirsekte bükük koydu. Sen alnına avuç dayanacak gerekir. Boynunu ıkınma, elini alnına itin.
Kaslar üzerindeki yükü gibi önemli boyun germe. Yavaş yavaş teneffüs ve exhaling ederken, bunu düşürmek kafanı yukarı kaldırın. Yedi kez tekrarlayın. Tarafına boyun katlanmış ve döner izleyin. İlk nefes, daha sonra, sağa başınızı açın maksimum noktada tutun. Başlangıç konumuna geri dönmek, beş sayın ve nefes. Benzer şekilde, sola başınızı açın. Her yöne egzersizi beş kez yapın. Göğsünde alt çene ve daha sonra çenesine kadar geri sol omuza, sonra geri başını itin ve yavaş yavaş sağ omuz çene hareket, baş dairesel hareketler yapmak başlar. Bir veya ters yönde dört terimleri olun. Geri başını eğerek dikkatli olun. Ağrı ortaya çıkmaz.
Bu egzersizler boyun kaslarını güçlendirmek ve onlara rahatla yardımcı olacaktır. Onlar iyi hareketsiz çalışma nedeniyle yorgunluğu gidermek ve servikal tonunu artırır.