, Kalkmak birlikte, onun kemer ayaklarını ellerini koymak. 10 saniye - Bir nefes sağ ayak öne hamle ile, 5 için pozisyon kilitleyin. Sola İnspiratuar yanında sağ ayak koydu. Eğer nefes dahaki sefere ileri diğer bacak adım ve tespit tekrarlayın. Her bacak 15 lunges gerçekleştirin.
Dirseklerinizi bükün ve yan onları itmek. Kadar dizlerinizi kaldırma, yerinde koşu yapmak için başlayın. 3 dakika sonra, biraz dinlen ve atlama gitmek. Daha sonra her ikisi de aynı anda üzerinde, her ayak ilk dönüşümlü atlar yapmaya çalışın.
Onun önünde ellerini çekin, düz Stand up, ayaklar biraz düzenlemek. Nefes verirken, yere uyluk paralel yerleştirerek, otur. 2 dakika - pozisyonundayken 1 tutun. Inspiratuar tamamen düzeltin. 3 daha fazla ağız kavgası yapın.
Onun topuklarının üzerine durmak, elleri yere yerleştirilir. İnspiratuvar Unbend dizler, yukarı tailbone yönetmenlik, katta avuç içi, serbest bırakmayın. Oturup tekrar nefes verin. 2 dakika için her egzersiz yapın. Not durur - herhangi bir yönde, tamamen zemine karşı basılmalıdır.
Katta oturup bacaklarınızı gerin, ayak üzerinden göndermek. Nefes verirken, ayak koymak ayaklar, avuç içi kadar vücudunuzun üst kısmını düşürmek. Alt bacak 1 dakika gerin. Nefes alırken, vücut yukarı kaldırın.
Bend diz sol bacak, sağ bacak çekin sıkın kalça topuk, ayak üzerinden göndermek. Her iki elin avuç içi düz pozisyon tutarak, yukarı kaldırın, diz altında sağ bacağını kavradı. 1 dakika bacak çekin, sonra yere doğru indirin. Bacaklar değiştirin ve germe yerleri tekrarlayın.