Eğer kilo vermek istiyorsanız, bel ve kalça birkaç santim kurtulmak için karın kasları güçlendirmek, sen sabır olmalıdır. Eğitim düzenli olmalıdır. Buna ek olarak, uzmanlar farklı ağırlıklar, bir mat ve diğer şeylerin özel halter satın öneririz. Bu güç yükleri için özel giysiler satın almak için de önemlidir. Bu amaçla, iyi nefes ve ter emen herhangi bir kumaş için mükemmel.
Bu nedenle, elde tamamlanır. Şimdi sınıfların bir program oluşturmak ve dikkatle gözlemlemek gerekir. Sen geri kalanı bir gün ayrılmış haftada üç egzersiz ile başlayabilirsiniz. Daha iyi önceden belirlenmiş kavrayana saat (11-13 veya 17-19) Not. Ama fazla 3-4 hafta olmalıdır egzersizleri seçilen setini kullanmak için. Gelecekte, uzmanlar yükünü artırmak için önerilir.
Her sınıf bir ısınma ile başlar:
2-3 dakika yerinde Koşu;
3-5 dakika boyunca farklı yönlerde Torso;
Mahatelnye el hareketleri.
Ayrı, onun eller başın arkasında rewound Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak durun ve bodur başlar: kalça kasları yapmak ve daha elastik uyluk için, düzenli egzersiz aşağıdaki yapmalıdır. Böylece yerden ayaklarınızı koparmak mümkün değildir. Daha Çömeldiğinizde olacak çok düşük değil, ama doğru. Kalça azaltın, bir bacak saldırıları kullanabilirsiniz.
Eğer göğüsler firma ve yüksek tutmak istiyorsanız, özel egzersizler dikkat etmek gereklidir. Özellikle: bankta yatmak yüz yukarı, halter alıp başının üstünde onları kaldırın. Ayrı ellerini Yayılma, mümkün olduğunca düşük yapmayı deneyin. Nefes izle.
Bel şu şekilde düzgün bir şekil verin. Sen omuzlarında koymak gerekir 1, 5 metre sopa, ihtiyacınız olacak. Ardından, kabuk, el ele tutuşarak, ileri ve yan yalın.
Bu hedefe ulaşmak için, ayrıca, vb vitamin almak, temiz havada yürüyüş için özel bir diyet izlemeniz gerekir Yakında güzel bir ince rakam alırsınız.