İlk egzersiz gerçekleştirmek için sıradan bir düz duvar ihtiyacınız olacaktır. Duvar aynı anda topuklar, kalça, omuz bıçakları ve boyun değecek şekilde geri yaslanarak, onu ayağa. Bu pozisyonda, derin bir nefes alın ve nefes. Şimdi göğüs germek isteyen küçük bir döngü olduğunu düşünün. Kendileri dört puan duvarına tutunmaya devam ederken You göğüs, böylece bu döngü germe distending. Daha fazla standı - daha olabilir eğer, en az beş dakika gerekir böylece durun. Egzersiz, doğru duruş güvenliğini omuzlarınızı düzeltin ve omurgayı germek için yardımcı olur.
Kas gerginliği - stresten kurtulmak için harika bir egzersiz ve omuz ve boyun kelepçe. Onların earlobes ulaşmaya çalışıyor sanki, derin omuzlarının içine başını çekin. Böylece dosdoğru bakmak ve derin ve eşit nefes gereklidir. Test süresi - 30 saniye daha böyle bir pozisyonda kalması gerekli değildir. Derin nefes ve rahatla. Çok sık nedeni stoop düzenli, bunun olmasını önlemek egzersiz delinme boyun eklem ağrısıdır.
Bu yarısıdır var - Vazgeçti kambur durmak ve. Bu kaslarınızı istenilen konumda omuz ve göğüs destekleyecek kadar güçlü olduğundan emin olmak için önemlidir. Omuz kasları güçlendirmek ve göğüs düzeltin yardım egzersizleri takip ettiğinizden emin olun. Çok iyi egzersiz - karıştırma bıçakları. Biraz, dirseklerinizi bükün derin bir nefes alın ve mümkün olduğunca yakın bıçak tutam nefes. Bu pozisyonda kalın derin nefes ve ileriye bakmak devam ediyor. 30 saniye gibi egzersiz süresi.
Tersi - hemen diğer kas grupları üzerinde bir egzersiz yapmak faydalı bıçaklar bilgilerden sonra. , Kilit eller katılın dışarı çevirin ve ileriye bu pozisyonda kollarınızı düzeltin. Aşağı eğik baş, kollar serbestçe nefes, yere paralel. Boyun ve maksimum gerginlik omuzlarınızı rahatlatmak için deneyin. Bu egzersiz, göğüs güçlendirir boyun şiddetini azaltır ve baş ağrısı ile yardımcı olur.
Önemlisi, her zaman sırt düz ve başınızı yukarı eğimli olması gerektiğini unutmayın. Nerede olursanız olun konumunuzu izleyin ve yorgunluk ya da kötü ruh duruşunuzu ve görünümünü mahvetmesine izin vermeyin. Kendinizi Engage ve her zaman ince ve fit olmak.