Amacınız ise - kalça artan, maksimum kas gerginliği ile, yavaş yavaş egzersiz yapmak. Her sette tekrar sayısı az olmalı - 6 arası setleri arasındaki asgari dinlenme molaları ile 15. Start. Her set, her egzersiz 2-3 setleri içerir. Günlük bazda yapmayın - egzersizleri ağırlıklar ile 2-3 kez bir hafta daha iyi performans.
Eğitim püre önce. Bazı egzersizleri yapın kasları ısınıyor ya da sadece enerjik müzik dans. Nefes Restore ve ana karmaşık geçin.
Kum dolu özel bacak manşetleri ile egzersizlerle başlayın. Onlar ağır ayakkabı ile değiştirilebilir. Düz Stand up ve yan mahi sol ayak yapmak. Kasların gerginliğini duygu, yavaş yavaş çalışın. Çorap çekmeyin. Hareketi başarıyla 8 kez tekrarlayın, bir iki dakikalık bir mola yapmak. Başka 8 yaklaşımlar almak, egzersiz devam edin. Aynı Sağ ayak atın.
Düz Stand up ve dönüşümlü dizleri bükük bacakları kaldırın. Çorap, kas gerginliği çekmeyin. Her bacak iki yaklaşımlarla 8 kez tekrarlayın.
Yere uzanın. Yavaş yavaş sıralı ayakları yükseltmek. Çorap çekmeyin. Bir an ve yavaş yavaş daha düşük 90 derecelik bir açıyla onları düzeltmek. Nefes izle. İki yaklaşımlarla 8 kez tekrarlayın.
Bir yüzüstü pozisyondan elleriyle sırtını tutarak ve dirseklerine dayanmış, bıçaklar üzerinde bir stand yapmak için. Azaltır ve yanlara bacaklar yayılır. Her sonra en az 2 dakika süreyle 8 tekrarlar, zorunlu dinlenme için iki kez, yavaş yavaş her egzersiz yapın.
Bir dumbbell almak, ayağa kalk. Bel için ellerinizi kaldırın, bacaklar bir arada tutmak. Dizleri bükmeden geriye vücudu reddet. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 8 tekrarlar iki takım olun.
Hacimleri artırmak için bir çok yararlı bir egzersiz - ağız kavgası. Ayaklar paralel tutarak, biraz dışında, senin omuzlarına ayaklarını dambıl ile ellerinizi kaldırın. Yavaş yavaş bodur, sırt düz tutun. Tırmanın. Egzersizi 6 kez, dinlenme ve tekrar ağız kavgası yapın.