Egzersiz başlayın. Eğitim programında basının üst kısmının kasları çalışan özel egzersizlerle sayısını içerir. Gruptaki en popüler egzersizleri biri - Vücut yüzükoyun pozisyonda yükselir. Karın yağ büyük miktarda sahip insanlar, bu vermek zordur. Bu nedenle, ilk başta sebat.
Bu egzersiz zorlaştırıyor için, bir eğimde başını yatarken onu izleyin. Ayarlanabilir eğim ile bench press için bu büyük tezgah için spor salonunda. Evde, o kanepe veya duvar çubukları yaslanmış, kartını değiştirmek mümkün. Bacakları düzeltmek için nasıl soru düşünün.
Başka bir yol egzersiz zorlaştırmak için - bir dumbbell almak ve başınızın arkasında bir dambıl ile asansörleri gerçekleştirmek. Kendine komplikasyon bir sürü almak, ama ilk bakışta o 5 kg geçmemelidir. Bacaklar mutlaka sabitleyin.
Küçük bir değişiklik tarafta bu egzersiz, üst karın, aynı zamanda yağ değil, sadece kaldırmak için. Vücudunuzun üst kısmı dönüşümlü sol ve sağ döndürmek için konut kaldırırken zaman. Bu egzersiz açıklandığı gibi, aynı zamanda, zor yapabilir ve tabanı ile kombine edilebilir. Bunu yapmak için, ilk önce bir ve diğer tarafta dönüşür, açmadan vücudu kaldırın. İkinci seçenek, kısa sürede tüm doğru kasları pompa yardımcı olacaktır.
Bir ısınma egzersiz, kullanım veya nihai çember olarak. Kesinlikle kasnak bir egzersiz denilen olamaz büküm, konuşma, ama onunla bir sınıf hafifçe karın kasları eğitmek, yavaş yavaş yağ mevduat ve kıvrımlar kaldırarak. Buna ek olarak, çember kilo kaybından sonra gevşek ve gerilmiş derinin kurtulmak için yardımcı olur.