Sağ ayak üzerinde vücut ağırlık transferi, dizleri viraj sola ve yerden kaldırın. Nefes verirken, destek bacak-up oturup yapmak. Nefes alırken tamamen onun sağ diz düzeltin. 5 daha fazla mekik yapın, sonra sol bacağında ağız kavgası yapmak.
Dizlerinin ve ellerde alın. Sağ bacak çekme geri, bitti göndermek nosochek, yere paralel yerleştirin. En az 2 dakika yaylı hareketini izleyin. , Bacaklar yerleri değiştirin sol bacağında tekrarlayın. Biraz dinlen ve tekrar egzersiz, diz sadece bükülmüş yaylı bacak yapmak.
Eğer rahat olarak ellerinizi koyun, sağ tarafta Lie. Nefes verirken, sol ayak yukarı kaldırın, çorap uzak çekin. 3 dakika boyunca yardım eli olmadan, zemine dik bacak tutun. Solunmasıyla, alt bacak ve dinlenebilirsiniz. Sol tarafta Lie ve sağ ayak üzerinde egzersiz yapmak.
Katta alt serbestçe, sırt, kollarda yatın, bacaklar yukarı kaldırın. Yaygın olarak mümkün Nefes alırken, onları bağlamak nefes verin, bacakları yayıldı. 5 dakika boyunca her egzersiz yapın. , Boşanmış inspiratuar ayakları incik bunları çapraz nefes: Kısa bir aradan sonra, egzersiz "makas" yapabilirsiniz.
Dizleri Bacaklar bend, topuk kalça etrafında koydu. Açık, nefes, kalça yukarı kaldırın nefes zemine bırakın. 1 dakika hareket fışkıran izleyin. Sonra tekrar, biraz dinlen kalçanızı kaldırın. Sağ ayak, sol kaldırma up Ağırlık transferi. Bacaklar yerleri geçiş, 15 saniye bu pozisyonda tutun. Tamamen zemine İnspiratuar damla.